體重相同的兩個人,為什麼胖瘦不一樣?3個方法讓你減脂不減肌

2023年05月01日20:24:02 體育 1812

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如果兩個人的體重和身高相同,但一個人的體脂率較高、肌肉含量較少,而另一個人則相反,肌肉含量較高、體脂率較低,那麼,後者的身材就會看起來更加瘦削。因此,身體成分的比例,對身材的影響很大。

肌肉是身體的瘦組織,可以幫你消耗更多卡路里,而脂肪是儲能物質,過量脂肪會讓你身材顯得臃腫。

想要成功瘦下來並保持好身材,一定要做到減脂不減肌,這樣才能真正瘦下來,收穫一副好身材。

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體脂率比較高、肌肉量少,想要減肥的人,可以從這2個方面入手:

在飲食方面,你要注意攝入的熱量在合理範圍,才能給身體創造一定的熱量缺口。平時要遠離各種高熱量、過度加工的食物,學會自己做飯,多食用低脂、高纖維的食物,比如:生菜、甘藍、芹菜、白菜等蔬菜。

同時,你要保證適量的蛋白質攝入,補充一些雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品等食物,可以給身體補充氨基酸,這樣可以減少肌肉流失,讓你保持旺盛的基礎代謝

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在運動方面,建議有氧和力量訓練二者相結合,每次健身40分鐘以上,不僅可以消耗體內脂肪,還可以增加肌肉含量,從而提升身體代謝率,保持良好的身體成分比例。

有氧運動可以選擇跑步、跳繩、開合跳、打球、健身操之類的訓練,從低強度的訓練開始,循序漸進提升訓練強度,可以讓你身體持續燃脂。

力量訓練可以選擇啞鈴、杠鈴之類的器械,選擇複合動作深蹲、俯卧撐、卧推、划船、硬拉之類的動作入手。

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