正常人每天站樁時間多久合適,多長有效果

2023年01月29日17:44:09 體育 1527

文/圖:公眾號 正氣站樁學堂

歡迎轉發,請註明出處



作為養生站樁的愛好者,你是不是經常在網上看到別人發的視頻,一站就站一小時、兩小時,站到全身發熱、出大汗?而你自己卻總是站不了那麼久,或者怎麼站都不出汗?

正常人每天站樁時間多久合適,多長有效果 - 天天要聞

那麼正常人每天站樁時間多久合適?多長才有效果呢?是不是站得越久越好?是不是站到出汗越多越好?

今天把我十幾年的站樁經驗分享給你,可能會令你失望,與你期望的不符。請繼續往下看,感覺有用請點贊收藏。

做為一個正常人,指的是能正常工作、生活的人,大部分人大多沒有鍛煉或很少鍛煉的習慣,因此,他們身上的關節、肌肉多是很緊張的,關節也僵硬,在這樣的前提條件下去練習站樁,效果會很差,即使站一小時,也是會讓自己累得夠嗆,而且也沒什麼效果,還可能把膝關節站傷了。

正常人每天站樁時間多久合適,多長有效果 - 天天要聞


正常人每天練習站樁的時間應該依據自己的身體條件去循序漸進練習,從10分鐘或15分鐘開始,年紀大的可以從5分鐘開始站起,身體鬆開一點了,時間可以增加5分鐘站一段時間,讓身體適應,再鬆開一點了,可以再增加5分鐘站一段時間,再適應,如此循環,慢慢最少站到30分鐘。

也可以先練動功比如筋骨訣,把身上鬆開,這樣站樁效果會更好,每天站30分鐘是很輕鬆的事情。

為了大家能有更系統化的站樁練習,我們的教學體系有別於其他只是單純教個站樁,而是從基本的無極樁功、動

功筋骨訣開始,掌握其基本要領後,鞏固100天左右的時間,進而再練習混元樁,再繼而進一步練習內功呼吸強

化內臟,這是我們的學習過程。

體育分類資訊推薦

WTA500巴特洪堡首日最新戰報·次日最新賽程·王欣瑜退賽! - 天天要聞

WTA500巴特洪堡首日最新戰報·次日最新賽程·王欣瑜退賽!

✅前四種子美國佩古拉、意大利鮑里尼、俄羅斯小米辣、波蘭斯瓦泰克首輪輪空!四個外卡:日本大阪直美、德國西格蒙德、希臘薩卡里、德國瑪利亞;四個資格賽選手:阿扎倫卡、西尼亞科娃、湯姆賈諾維奇、達尼洛維奇;王欣瑜SE入選正賽,退賽,美國克魯格遞補首
2025擊劍亞錦賽落幕 中國隊女重團體登頂 - 天天要聞

2025擊劍亞錦賽落幕 中國隊女重團體登頂

新華社雅加達6月22日電 2025亞洲擊劍錦標賽22日在印度尼西亞結束最後一個比賽日的爭奪,中國女子重劍隊力克韓國隊奪得女重團體冠軍。中國隊最終以2金5銀4銅的成績結束本次賽事。圖為中國女子重劍隊中國女重隊目前處於“換血期”,在今年3月底的2024-2025賽季國際劍聯女子重劍世界盃摩洛哥馬拉喀什站比賽中,由施悅馨、唐君...
巴爾韋德:很高興進球幫助球隊,主帥阿隆索要求中場球員向前推進 - 天天要聞

巴爾韋德:很高興進球幫助球隊,主帥阿隆索要求中場球員向前推進

直播吧6月23日訊 在世俱杯第2輪小組賽,皇馬3-1戰勝帕丘卡。賽後皇馬球員巴爾韋德接受了採訪。在上一場世俱杯,巴爾韋德罰失關鍵點球,但本場比賽他打進一球。巴爾韋德首先表示:“此前由於沒能為球隊取得勝利,我度過了失望的幾天。但我很高興自己這次能進球幫助球隊,貢獻自己的能量和努力。”巴爾韋德接著說:“我為球隊...