很多剛開始接觸健身運動的朋友們，都覺得只有瘋狂的出汗，才能夠有效燃燒脂肪，網上也有一句流傳很廣的話“你流的汗都是你的脂肪在哭泣”，真的是這樣嗎？
首先我們要明白什麼情況下我們會出汗，出汗的方式也是多種多樣的。
- 溫熱性出汗。
比如說天氣特別炎熱或者蒸桑拿，或者是夏天在沒有排風扇的廚房裡做飯。這時候我們是因為溫度高而出汗，出汗的目的是為了更好的散熱。如果有人說，自己的體重有所下降，但是你減重的部分是水分，並不是我們鞋脂肪，當我們將水分補充好了，體重還是會回來的。
- 精神性出汗。比如說我們在產生緊張、害怕或者是情緒激動時出的汗。
- 味覺性出汗，比如說吃辣椒、生薑、大蒜等。
- 運動性出汗，比如說跑步、健身等運動。
出汗的方式有很多，但是想要燃脂，就要知道只有運動性出汗這種方式才與燃脂有關係。如果你的運動達到了減脂效果你一定會出汗，但是反過來在運動中出汗不代表就達到了減脂效果。
那麼減脂效果如何才能判斷呢？“運動時間”和“燃脂心率”這兩點缺一不可。
運動時間大家都好理解、無論是快走、慢跑還是跳繩或者其他形式的運動，一般來講，消脂的關鍵在於持續運動30分鐘以上，隨着時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。但為什麼有的人甚至有氧運動一個小時還是沒有效果？
這裡就需要注意判斷減脂效果的第二點，燃脂心率。
每個人的脂肪消耗心率都是不一樣的，首先要將這個公式記住了：燃脂心率=（220-年齡）✖60%和（220-年齡）✖80%之間，其中220減去你的年齡得到的數值叫最大心率。而我們每個人的燃脂心率就是最大心率的60%到80%之間。以24歲青年為例，220減去24歲得到最大心率為196，而他的燃脂心率就在117——156之間。
所以真正有效的燃燒脂肪就是讓我們的心率保持在燃脂心率區間內並且運動30以上，這樣下來，脂肪想不離開你都難了。
