焦安靜的5次跑崩經歷。
撰文 / 安靜
編輯 / 小葉
出品 / 馬孔多跑步研究室
昨天，2019合肥國際馬拉松賽落幕，而跑圈頂尖女子高手焦安靜，以4小時19分13秒的成績，完成了這場比賽。一時間，跑圈議論紛紛：女神到底怎麼了？跑崩了？
賽後，小編第一時間聯繫到焦安靜，她表示：“賽前就有點感冒，跑的時候全身冒冷汗，頭暈呼呼的，整個身體很沉重。”
因為是組委會特邀選手，必須跑完，所以即使後半程再難受，配速已經掉到了11分多，她還是堅持跑完了比賽。
賽後，焦安靜吃了葯，晚上坐了一夜的火車回到了學校上課。現在身體已經好了一些。
其實，跑崩對每個馬拉松選手來說，都是很恐怖的一件事。更恐怖的是，跑崩有時候會危及生命。
10月27日，成都馬拉松半程130領跑兔跑崩倒下，臉部着地，看着很是心驚。而後，他被送往醫院輸液，當天平安出院。
同樣，之前某馬拉松曝出一則視頻：視頻中，一位非洲選手跑崩倒下，醫護人員正在使用氧氣袋救援。
而這兩位在賽道上倒下的選手，都是跑者中的精英。這就說明，跑崩這件事，對大家都是公平的。不管你是跑渣還是大神，只要細節做得不到位，狀態調整不到位，隨時都有可能面臨跑崩風險。
確實如此。即使強如焦安靜，也難逃跑崩的魔咒。2019年賽季，加上這次合肥馬拉松，她總共跑崩了五次。“2015年開始跑步之後，僅有的五次跑崩都獻給了2019年。”
是，2015年太原馬拉松，是焦安靜的首馬，當時她就跑出了2小時58分的成績，直接破3。之後，成績越來越好，冠軍越來越多，絕對是當之無愧的跑圈女神級人物。這樣的高手，為什麼也會經常跑崩呢？讓我們來聽聽她的自述吧。
第一次跑崩：揚州半馬
狀態：走了一半，成績2小時
2018年的無錫馬拉松，我就因為裝備穿得不合適，導致磨破。沒想到，今年的揚州半馬，我重蹈覆轍了。
因為腳下裝備穿得不合適，揚州半馬，我跑到10公里的時候，腳被磨破了，血都滲出來了。因為之後還有首都高校運動會，不能受傷，不能硬拼。所以，我當時第一時間想的是：退賽。
但悲催的是，中途沒有收容車，要坐也得等到賽後。我心想，與其這麼等，還不如向前走呢。於是，我就脫掉鞋子，拎着走了起來。但路上太硌腳，走了一會兒，我趕緊把鞋穿上，但不系鞋帶，處於半穿的狀態，走完了下半程。
剛開始走路的時候，我心情超級糟糕，非常沮喪，感覺肯定要創造PW了，中間有段路還哭了起來。悲催的是，還被攝影師拍到了。但後面，我被很多跑友趕上，他們和我一起跑步一起聊天，我們一起去補給站拿東西吃，還蠻有意思的，最後跟大家一起到了終點，也很開心。我發現，馬拉松跑到後面比跑到前面有意思多了。
走了11公里，肯定成績可差了，2小時，創造了PW，真的是我的最爛最爛的半程。還有個跑者跟我合影，還發到了朋友圈，唉丟死人了。
還好最後選擇了走路，腳只是磨了點外傷，賽後晾了兩三天，就好了，沒有耽誤之後的比賽。
這是我第一次跑崩。
跑崩原因：裝備出了問題。
第二次跑崩：銀川半馬
狀態：高原反應，成績1小時23分
5月份，我都超級忙的。
從3月份無錫回來之後，我就開始準備5月份的首都高校運動會和7月份的全國大學生運動會，此外，還要參加學校校運會的5000和10000。
所以，這幾個月，我都在操場上練速度，跑量很少。那段時間，一天兩練，早上和下午都跑，加了很多300米、400米、1000米和2000米的專項，平時還要上課，都沒有時間好好為馬拉松做準備。
最讓我擔心的是，訓練過度導致身體過度疲勞，白血球下降，身體恢復特別慢。
當時訓練完，周五上完課就直接過去了，舟車勞頓。在銀川半程馬拉松之前，我一直是在低海拔的地方訓練，一下子去高原有點不適應。
就是這樣的狀態，我參加了銀川半馬。
前面，我一直用340配速跑，跑到7、8公里的時候，就開始不舒服了，呼吸混亂，有點高原反應，之後的速度被迫降到了430。最後以1小時23分的成績完賽，拿到了國內第二。
這次之後，我就對高原反應產生了心理陰影。
這是我第二次跑崩。
跑崩原因：1、賽前強度太大；2、沒為馬拉松專門訓練；3、高原反應。
第三次跑崩：蘭州馬拉松
狀態：最為慘烈，成績2小時58分
蘭州馬拉松的這次跑崩，直到現在，我想起來都好難過。
蘭州馬拉松在銀川半馬後一周。參加完銀川半馬之後，我就又回到北京上課了。周五上完課，才到蘭州。
這次比賽，我給自己的壓力也比較大，原因有3個：
一、這是我的贊助商中國喬丹最重要的一場比賽，雙金標賽事，不能讓贊助商失望；
二、我的父親、叔叔、教練、隊友等都到了蘭州，不能讓他們失望；
三、那天是我跑步整整四周年的日子，我想跑個好成績，不能讓自己失望。
但之前參加銀川半馬，一個是身體還沒恢復過來，一個是我對高原反應產生了恐懼，所以心裡有隱隱的擔心。
再擔心也得上！這是我最重要的比賽了，一定要PB。“現在想想挺可笑的，當時居然還想着PB。”
所以，一開始比賽，我就按照240完賽的節奏去了。但蘭州馬拉松，身體各方面正常的情況下都難PB，更別說我這各方面都不舒服了。
果然。到了13公里，太陽一升起來，我就開始覺得好難熬啊。當時身體反應特別大，腿沉，呼吸節奏混亂，配速一降再降。經期、氣溫、海拔、體能，都讓我異常疲勞。在這個過程中，我想過無數次放棄，但我只能堅持一下，再堅持一下，機械地邁動雙腿，完全靠意志力在拼。
到終點衝線的時候，我的動作已經變形，面目也非常猙獰。衝線過後，雖然拿了國內女子第一，但我一點也不開心，我忍不住嚎啕大哭，當時覺得太心疼自己了。
這次跑完之後，因為中暑，我一直吐一直吐，後來去了醫院，吐到了凌晨2點多，最後睡著了。醒來之後，就好受多了，雖然還是吃不下飯，但好歹能喝一些湯湯水水。我父親知道了我的情況，心疼壞了，和我呆在一起，一直難過得不說話，唉，當時覺得挺對不起父母的。但讓我重新選擇一次，我可能還是會去拼。
賽後一周，我都動不了，一周之後才能慢跑。那段時間我沒跑步，都是在水裡泡着。不過幸運的是，我沒有出現運動傷。
這是我第三次跑崩。
跑崩原因：1、身體沒有恢復；2、沒為馬拉松專門訓練；3、高原反應；4、天熱；5、經期；6、前面沖太快。
第四次跑崩：哈爾濱馬拉松
狀態：意料之外，成績2小時50分
哈爾濱馬拉松能跑崩，其實有點沒想到。
哈爾濱馬拉松之前，為了能破2小時35分，贊助商安排我們去鄂爾多斯進行高原訓練。那段時間，我的跑量從原來的兩三百，一下子加到了700多公里。一下子增加了這麼多，身體還沒適應過來，把體能壓到了一個極點。
然後從高原上下來晚了，哈爾濱前三天，才從鄂爾多斯下來，結果醉氧了。在這種情況下，還按照235的完賽節奏去跑，後面崩得生無可戀。最終以2小時50分拿到了國內女子第一，但與自己的目標相去甚遠。
這是我第四次跑崩。
跑崩原因：1、跑量上得太猛，身體承受不住；2、醉氧
再加上文章開頭說的合肥馬拉松，這就是我跑步生涯的五次跑崩，都集中在了今年。說起來，挺慚愧的，今年贊助商的比賽，我一個都沒跑好，雖然他們並沒有責怪我，還在為我加油，但我覺得挺對不起他們的。
跑崩對身體影響很大，對心理影響更大。就比如蘭州馬拉松，過了很久，我提起來還是好難受啊。真的是一言難盡的馬拉松。
每次跑崩之後，我都會總結一些經驗教訓，下面給大家分享一下：
有跑崩經歷的，一般都是這幾種情況：
1、賽前準備不足
就比如我，銀川半馬和蘭州馬拉松賽前，都沒有為馬拉松專門做準備，都是在跑場地。但馬拉松和場地的備戰方法是不一樣的。
最好提前2、3個月，就開始準備馬拉松，一定要有30、35的長距離。
2、賽前準備“太足”
就比如哈爾濱馬拉松之前，我的跑量比平時增加了2到3倍，沒有循序漸進增加，導致身體疲勞。
不管什麼水平，身體都是一樣的，都需要適應的過程。所以，不管是高手還是小白，要想加跑量，還是按照10%原則來，切勿冒進。
3、能力預估錯誤
比如賽前偶然跑出一次不錯的成績，你就覺得自己這次PB穩了，前半程跑得太快，結果後半程就崩了。
賽道前半程一定要穩着點，在這個跑的過程中，你就知道自己的身體狀態了，可以根據情況慢慢去增或者慢慢去降。這樣的話，起伏波動不會很大，反而能跑出自己比較滿意的成績；起伏波動大，很容易崩了。
4、身體狀態不佳
如果身體有點小疲勞，小感冒，或者女性經期，那麼在比賽中都會被無限放大。這種情況下，還按照既定目標去跑，跑崩率就是100%。
所以，如果身體不適，就放棄比賽或者慢跑吧。以後還有PB的機會呢。
5、高原反應或天氣原因
這種外在因素，很多時候也是導致我們跑崩的罪魁禍首。
我個人的話，覺得高原比平原難跑多了，如果沒在高原上專門訓練過，那就別想着PB了。
如果非要跑個好成績，那就前面一定要穩住配速，如果前面太快，後面將會以幾倍的速度往下掉；高原上，前面更要慢一些。
6、長途奔波
我們跑馬拉松的人，平時都有工作或者學業，所以長途奔波是不可避免的。那麼，舟車勞頓之後，一定要好好睡覺，好好補充碳水化合物，在飲食和作息上不可隨意。
7、裝備原因
穿新鞋、新襪子、新褲子等，都容易導致磨破。所以，跑比賽，最好穿舊衣物。
以上就是我個人五次跑崩的一些經驗教訓。希望能給廣大跑友們一些啟迪，大家未來一起加油！
寫在後面——
雖然說，沒有崩過的跑生是不完成的。但跑崩的痛苦和難受，誰崩誰知道。尤其對於焦安靜這種高手來說，平時訓練付出的艱辛可想而知，跑崩之後的難過更甚於常人。所以，希望安靜妹妹能照顧好自己的身體，儘快調整狀態，明年春天再度pb！
互動：大家有什麼跑崩的經驗，都可以在留言里分享哦，一起交流交流。最走心的那位，小編將送出一條能裝手機的跑步短褲哦！
