人人都知道運動有益健康，但那麼多運動項目，哪個性價比最高？哪個對長壽更有益？
歐洲衰老生物學研究所對此做了研究，發現“最延壽”的運動是球拍運動。一篇發表在國際期刊《老年科學》的研究對專業運動員的壽命數據進行分析，揭示了運動類型與壽命延長之間的聯繫。
研究人員納入了183個國家的95210名運動員和44個運動項目，計算分析後得出結論，球拍（揮拍）類運動在男性群體中將壽命延長了5.7年，女性則延長了2.8年。
不僅如此，與之相關的全因死亡率降低達47%，游泳和散步雖好，但僅分別降低28%和36%，球拍運動的心血管死亡風險降低幅度更是高達56%。
球拍運動，從頭到腳修復身體
有益心血管
不僅有助於提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎症水平，還能改善機體代謝。
健腦護眼
在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經系統將綜合分析結果快速傳遞給運動系統，調動相應肌肉群完成一系列動作。
緩解頸椎病
長時間伏案工作或玩手機的人，頸椎大多出現僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。
提高身體靈活性
在打球、接球的過程中，身體迅速擺動，能增強肌肉力量，提高身體敏捷性和協調性。
改善情緒
揮拍運動趣味性和互動性強，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當擊球者贏球時會有一種滿足感，能極大愉悅身心。
建議做球拍運動時要做好以下準備
1、選對場地與裝備
最好在有龍骨地板或塑膠場地上運動，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關節勞損。同時，根據自身技術、打法、能力挑選適合的裝備。
2、做好熱身與拉伸
運動前要先進行熱身，常採用慢跑、操類運動進行神經肌肉動態激活；運動後，可採用按摩或靜態拉伸放鬆，消除疲勞，促進恢復。
3、掌握正確技術動作
研究顯示，技術動作不合理導致的損傷佔1/3以上，是首位運動傷害原因。每項運動、每個動作都有不同要求，建議開始運動前請專業教練進行規範指導，或通過視頻學習正規動作要領，再做鍛煉。
4、適量鍛煉，增強體能
身體疲勞會導致技術動作變形，引起多種急性損傷。建議一周運動3到5次，每次時長控制在45~60分鐘。
來 源丨生命時報
