每天一萬步，這可能不是一句空口號，而是能真正給你帶來健康益處的簡單方式。英國科學家最近開展的一項研究就顯示，每天走一萬步，可以將患痴呆症的風險降低一半。
根據研究團隊發表在《JAMA-神經學》的論文，藉助英國生物樣本庫，作者分析了40-79歲，近8萬名志願者的數據。這些志願者會每天24小時佩戴特定的監測手環，以此來斷定不同時間段的身體活動和運動狀態。這些志願者本身並沒有心血管疾病、癌症等會對結果產生干擾的疾病。
研究者在綜合房間內步行、快速步行等多個狀態後，首先確認了走更多步數的志願者要更加健康，他們生活習慣甚至會更好，例如酒精攝入量低，食用更多水果和蔬菜。
而研究認為每天最佳的步數為9826步，當步數達到9800的時候，志願者患上痴呆症的風險就減少了50%，但是超過1萬步並不能帶來額外的好處。
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而如果你實在沒有條件走上一萬步，可能走個4000步也就差不多了，大約3800步也能降低25%的痴呆風險。“走路通常與更好的血管功能有關，這很可能就是走路與減少痴呆之間的聯繫，”研究的主要作者Borja Cruz博士表示。
此前還有一些研究顯示，適度的運動同樣可以降低患痴呆症的風險，但是效果可能只能減少1/3，效果還不如每天走一萬步。除了預防痴呆症，其他研究也曾表明日行一萬步可以降低心血管疾病、高血壓的風險。
參考資料：
[1] Borja del Pozo Cruz et al, Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK, JAMA Neurology (2022). DOI: 10.1001/jamaneurol.2022.2672
[2] Study shows how getting your steps in can reduce risk of dementia by 50%. Retrieved October 11, 2022 from https://medicalxpress.com/news/2022-10-dementia.html
