老話說“春困秋乏”，但很多人一到春季就失眠：睡不好、睡不着、持續時間短……
一項針對慢性失眠患者的大規模研究，精確描繪了睡眠質量的變化曲線後發現，睡眠質量確實會在春季的特定節點出現明顯波動。
《生命時報》邀請專家解讀春季失眠的原因，教你在這個季節睡個好覺。
一到春天就失眠，是有科學依據的
現代醫學認為，春季光照時間變長，影響褪黑素分泌，從而干擾生物鐘。
褪黑素由人腦中松果體細胞分泌，能調節人體晝夜節律、幫助睡眠，告訴你的身體該睡覺了，具體來看：
○黑暗環境下
褪黑素分泌水平增高，夜間的分泌量是白天的5~10倍，有助於人體進入睡眠狀態。
○光線明亮時
光照會通過視網膜、視神經傳遞到視交叉上核，抑制褪黑素分泌，就好比把水流攔腰截住，人就會醒來。
春天黑夜變短，褪黑素分泌相應變少，睡眠質量就會有所下降。
有醫學研究發現，人類也有季節性睡眠，與冬天相比，人們在春天的睡眠時間平均每天少25分鐘。
睡不好，每天上午晒晒太陽
廣東省名中醫、南方醫科大學中西醫結合醫院治未病中心學術帶頭人彭康表示，從中醫角度看，春季失眠並非偶然，而是“天時”與“人體”互動失衡的典型表現。
想讓人體的小節律跟上大自然的步伐，可以從調整“光照”出發。
白天多接觸自然光
盡量固定起床和睡覺時間，並且建議上午曬30分鐘左右太陽，有助調節體內的褪黑素。
春季陽光柔和，戶外的自然光線還能刺激大腦分泌血清素，有助穩定情緒，對季節性情感障礙很有幫助。
晚上讓卧室暗下來
睡前讓房間盡量暗下來，給褪黑素的分泌提供一個良好環境。睡前半小時盡量不接觸電子產品，也不建議把手機帶上床。
可以將卧室的窗帘換成遮光窗帘，必要時可以佩戴眼罩。
做到4點，遠離春季睡眠困擾
除了“調整”光照，專家建議做到這幾點，遠離睡不好。
換個方向睡
彭康表示，春季睡眠的方位以東西向為好。
唐代著名醫家孫思邈說：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西。”就是說，春夏季睡覺以頭向東、腳朝西為宜。
及時整理情緒
春季是精神心理問題的高發期，這也會間接加劇失眠問題。
保持良好的心態是獲得好睡眠的良方，好心態能增強機體的“內抑制”功能，調整覺醒和睡眠的節律。
別吃影響睡眠的食物
飲食上，下午4點後避免飲用咖啡、濃茶等咖啡因含量高的飲品，晚餐也別吃太飽。
換床薄被子
身體啟動睡眠狀態，需要降低一些核心溫度，這也是卧室涼爽時人們會比在高溫時更容易入睡的原因。
卧室溫度盡量控制在18℃～22℃，如果還蓋着過厚的棉被，被窩裡的溫度會太高，建議根據室內溫度及時調整更換。▲
本期編輯：徐夢蓮