天氣越來越熱
衣服越穿越輕薄
很多人的減肥計劃提上了日程
今天要給大家安利的
就是堪稱減脂人群的
“貼心小棉襖”——聖女果
這顆看似普通的紅色小果
實則蘊含著令人驚喜的營養價值
那麼它到底有什麼獨到之處？
今天和小創一起來了解下
圖片AI生成，僅供參考
低卡高纖的“減肥黃金果”
聖女果雖然在食物成分表裡屬於蔬菜類，但其實有很多水果的特性，如像水果一樣清洗後可以直接食用，在大家的飲食中，也往往充當水果的角色。
熱量超低飽腹感強，敞開吃也沒 “腹” 擔
減肥時，熱量管控是重中之重。聖女果在這方面，簡直是“王者級別”。依據《中國食物成分表（標準版）》數據，每100克聖女果熱量僅25千卡。
和其他水果熱量對比
而且，聖女果富含膳食纖維，每100g聖女果中含有2.1g。膳食纖維可是增加飽腹感的高手，能讓你減少對其他高熱量食物的渴望。吃上幾個聖女果，飢餓感瞬間減輕，熱量卻沒咋攝入，吃上一斤，和一碗米飯（100g，116kcal）的熱量差不多。
聖女果不僅熱量低，還是血糖友好型水果。番茄的升糖指數只有15，聖女果雖然沒有官方數據，但因為糖含量3.5%左右，比大多數水果都要低，預估GI不超過30。
食用場景超百搭
圖片AI生成，僅供參考
聖女果的食用場景也有很多種。
當零食：兩餐之間肚子小餓，隨手抓一把聖女果當零食，方便又健康，及時緩解飢餓還不打亂減肥飲食節奏。
當正餐：做沙拉時加點聖女果，顏值瞬間提升，食慾大增，營養也更豐富。煮湯的時候扔幾顆進去，湯的口感層次豐富了，營養維度也拓寬了。
營養超棒，VC+番茄紅素，抗氧化能力強
聖女果是維生素C的優秀來源。每100克聖女果里，維生素C含量約為33毫克，和橙子一樣多。維生素C是抗氧化的得力幹將，能幫身體清理自由基，減少自由基對細胞的破壞，延緩衰老。
另外，聖女果里的番茄紅素也超豐富，番茄紅素含量為811μg/g。番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，雖然不像其他的類胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，但是同樣具有抗氧化的作用。而且，它有助於降低心血管疾病風險，對前列腺健康也有好處，可以有助於預防多種癌症的發生。
聖女果和番茄，到底啥關係？
聖女果從長相、口感來說
感覺是小個頭的番茄
實際是不是這樣呢？
聖女果是番茄的一種
聖女果在國內的學名是櫻桃番茄，屬於番茄的變種。在國外，根據聖女果形狀的不同，還會細分為櫻桃番茄、葡萄番茄、李子番茄等，這些名稱對應的是與它們相似水果的體積和形狀。
它起源於南美洲，經過人工精心培育和選育，成為常見的水果型番茄品種。普通番茄更多作為蔬菜品種種植，二者雖然都是番茄，但模樣和用途稍有不同。
營養大同小異有側重
從營養成分看，聖女果和番茄大體相似，但含量略有差別。
因為聖女果糖分比番茄高一些，所以熱量也比番茄高。像前面提到的，聖女果維生素C含量相對高些，每100克含有33毫克，是番茄的2.4倍。除此之外，聖女果在鉀、番茄紅素的含量上，也是更勝一籌。
口感吃法，各有千秋
口感上，聖女果清甜多汁，小巧玲瓏，方便食用；普通番茄相對偏酸，果肉更厚實。
吃法上，聖女果直接當水果吃，也常出現在沙拉或意麵等西式菜肴里；普通番茄則多用來烹飪菜肴，像番茄炒蛋、番茄湯，都是經典家常菜。
紅黃綠褐，不同顏色的
聖女果有啥不一樣？
很多人去菜市場和超市，經常會看到五顏六色的聖女果。黃花生、千禧、玲瓏、情人串、清甜、唐伯虎、陽光……那麼這五顏六色的聖女果區別大嗎？
不同顏色聖女果維生素C和番茄紅素含量
紅色：番茄紅素最高，口感差異大
紅色聖女果最常見，番茄紅素含量最高，抗氧化、抗炎能力出眾。口感上，不同品種差異較大，大多數品種是酸味大於甜味，適合喜歡偏酸的朋友。如果想吃甜口的，可以在購買時試吃，或者電商平台上選擇甜度標註比較高的，一般會比較甜。
生鮮電商平台截圖
綠色：維生素C最高
綠色聖女果的維生素C最高，維生素C能促進膠原蛋白的合成，維持血管彈性。它的口感清新，微甜，番茄味兒不濃，但有些其他的果香，酸味比較淡，適合不喜歡吃酸的朋友。
棕色：鉀含量最高，維生素C也不少
棕色的聖女果鉀含量最高，而且維生素C也不少，綜合營養高，口感欠缺。
黃色：可溶性糖含量高，口感最好
黃色的可溶性糖含量最高，所以吃起來比紅色聖女果更甜，酸味較淡，口感柔和，喜歡甜食的朋友會對它愛不釋口。
綜上，如果你在意營養和口感
選擇綠色、部分品種的紅色
更看重營養，那就選棕色和紅色
更看重口感
那黃色和綠色不會讓你失望
某生鮮電商平台的口感描述
聖女果怎麼吃更好？
每天食用量：10～15顆
《中國居民膳食指南（2022 版）》建議成人每天吃200～350克水果。聖女果熱量低、營養好，每天吃10～15顆比較合適，既能補充營養，又不會攝入過多影響其他食物的攝入。15顆也就200g左右，剩下的份額可以再吃些別的水果或蔬菜補足，營養更均衡。
烹飪建議：簡單就好
聖女果生吃營養損失少，洗凈直接吃，能最大程度保留維生素 C 等營養。稍微加熱下，加點油脂，也可以促進番茄紅素的吸收；或做聖女果蛋湯，營養美味。
選購儲存：新鮮至上
選聖女果時，挑果形圓潤、色澤鮮亮、表皮光滑無斑點或黑漬的。有蒂且新鮮的，說明採摘時間短，更新鮮。
儲存時，如果比較成熟，想過兩天再吃，最好放冰箱冷藏，溫度2～4℃，可保存3～5天。如果比較硬，可以常溫存放會繼續成熟，最好放在陰涼通風處。
聖女果低熱量高營養
簡直是對減肥黨“最善良”的水果
減肥時，與其餓着肚子數卡路里
不如抓一把聖女果解饞又抗餓
你平時愛吃聖女果嗎？
在評論區和小創聊聊吧
來源 |科普中國 植物智
編輯 | 張浩
校對 |鄭劍鋒
審核 |王婷婷
監製 | 戴潔
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