可媽記得我們小學階段，一個近視的孩子都沒有，初中時偶爾有1-2個近視戴眼鏡的，那時候我很羨慕那些戴眼鏡的，總以為是看書多了，學習好才近視。直到可媽上高二發現自己近視了，才開始後悔。但我們當時的班級上了高中一個班差不多有一半近視的。
但最近我去眼科醫院配鏡才發現，大部分是小學生，也有初高中生，甚至還有幼兒園孩子，我們這裡最好的眼科醫院無論周內還是周末都擠滿了人。
其實我也很好奇，孩子們小小年紀就戴上了眼鏡，難道是因為作業太多，學習內容太多造成的？按道理來說也不應該，但作為小學教師的閨蜜告訴我：她們班52個孩子，一年級時有12個戴眼鏡的，3年級時有19個，今年5年級已經有28個戴眼鏡的。
據國家衛健委調查數據顯示，2020年，我國兒童青少年總體近視率達到52.7%；其中6歲兒童為 14.3%，小學生為35.6%，初中生為 71.1%，高中生為 80.5%。
問了閨蜜她說，這跟作業有一定關係，但關係不是很大，跟孩子們戶外運動的時間多少、電子設備玩耍的時間、父母有無近視、家庭光照是否充足，還有孩子們看書寫作業時坐姿是否正確都有關係。
什麼是近視？
近視眼：在放鬆調節的情況下，遠處（5米以外）的平行光線經眼的屈光系統聚焦於視網膜之前，在視網膜上不能形成清晰的物象，就是近視。 特點：看遠模糊，看近相對清楚。
6歲的樂樂最近總是眯着眼睛看東西，父母起初認為孩子太小在搞怪，糾正了幾次還是無果，後來帶他去醫院檢查才發現，他近視200℃，父母大吃一驚，因為從小怕孩子近視，他們幾乎沒給他看過電視、手機。而且夫妻倆都沒有近視，這孩子怎麼就近視了？
後來經過醫生詢問才知道:孩子總在家看書，玩拼圖，一玩起來就忘記時間，近距離用眼過度造成的近視？
很多父母覺得自己家孩子很少看電視，手機等電子設備就不會近視。
在很多父母認知里：遺傳因素，電子設備使用過多會造成近視，但其實這些在近年來並不是造成孩子近視的主要原因。
哪些因素會導致孩子近視？
一、吃太多甜食
這是被很多父母忽視的一點，而恰恰很多孩子天生對甜食沒有抵抗力。比如蛋糕、糖果、冰激淋等等都是孩子們的心頭愛，吃甜食的確會讓孩子們的心情變好，但是一不小心還會吃成“近視”。
北京協和醫院眼科教授李瑩認為，吃甜食對視力的影響和眼睛的“鞏膜”有關。鞏膜是眼睛最外層眼球壁，它在代謝過程中需要大量的維生素，尤其是維生素B族。但是，甜食中的糖分在人體內代謝時，需要大量維生素B1幫忙，並降低體內鈣的含量。維生素B1對視神經有養護作用，其含量的高低會影響到視神經的狀態。而鈣是眼部組織的“保護器”，體內缺鈣容易使眼球壁彈力減弱，助長近視。
可媽看完這個研究也是大吃一驚，查資料之前我也不知道甜食會對孩子視力影響這麼大。我家孩子也是很愛吃蛋糕、冰激淋，於是我果斷決定以後少買這些零食
令人想不到的是，除了甜食，常吃辛辣刺激的食物也有害眼睛健康，因為辛辣食物，會刺激眼部的血管，導致眼睛中的毛細血管加速流動。在這種刺激下，容易導致眼睛充血，眼睛模糊。
所以孩子的日常飲食中我們一定要格外注意。
比如多吃下面4類食物有助於保護視力。
1、多吃富含葉黃素的食物，比如:南瓜、芒果、葡萄、獼猴桃等。它們裡面富含葉黃素可保護孩子的視網膜，還能緩解黃斑退化、病變，預防近視和青光眼。
2、多吃富含花青素的食物。比如:藍莓、黑豆、紫薯、黑米、桑葚等。可以保護視力，緩解眼部疲勞。
3、多吃富含維生素B的食物，比如:豆類食物、瘦肉、雞蛋、牛奶等。
4、多吃富含維生素A的食物，比如:菠菜、胡蘿蔔、南瓜、芒果、西蘭花等。
二、戶外運動時間不足
根據《2020中國青少年近視防控大數據報告》，與2019年底相比，2020年1～6月兒童青少年近視率增加11.7%，平均每日戶外有效暴露時長嚴重不足，僅為32.3分鐘。
是的，你沒看錯，對於大多數孩子來說每天的戶外時間嚴重不足，尤其是近年來近視高發的小學生，初中生。下課課間休息被“圈養”，放學回家要寫作業好幾個小時，周末也是填滿了作業和興趣班，輔導班，孩子根本沒有多少戶外活動的時間。
可媽想了一下我們小時候，放學前已經把作業寫完了，放學後和周末基本都是在戶外玩耍。
不得不說現在的孩子有點慘。
研究表明:戶外光影響了視力。即使是陰天，戶外光照的強度也比我們家用的室內照明強度要高5到10倍，如果是晴天要高近60-100倍，所以即使是家裡光線條件再好，室內的視線範圍和照明強度遠遠不如室外。
而且在研究中還發現，在視野開闊的戶外進行一些球類運動，比如打籃球、踢足球時，眼睛的睫狀肌處於完全放鬆的狀態，這對緩解眼部肌肉的疲勞有着不可替代的作用。
在戶外時進行一些小球類的運動，比如速度較快的羽毛球、乒乓球時，眼球需要不停地遠近、上下、左右調節，會使控制眼球運動的肌肉得到運動，不斷地促使睫狀肌收縮與放鬆，會有效改善因近距離工作造成的睫狀肌疲勞。
而且孩子經常在戶外活動，他的眼睛會時不時自動調節去看遠處、近處的東西，也會讓眼睛的睫狀肌得到調節，不會感到疲勞。
但我們所看到的是，很多孩子的戶外時間明顯不夠，這就需要家長在周末和放學後適當調整和增加孩子的戶外時間。
三、長時間、近距離用眼
當孩子長時間用眼距離越近，近距離用眼時間越長，睫狀肌需要收縮發動的調節也會越多，此時，睫狀肌更容易出現疲勞，產生調節滯後，從而形成遠視性離焦，促進眼軸的增長。
“近距離”指的是保護眼睛的讀寫距離在33cm左右。一旦孩子的眼睛離紙面的直線距離低於20cm，就屬於高風險。
比如孩子長時間看電視、手機等電子設備、長時間看書、寫作業時間過長，長時間玩拼圖等等。都屬於長時間近距離用眼。一旦超過了“度”就會導致眼部肌肉緊張，出現視覺疲勞。
這裡說的時間長，是指每隔15-20分鐘最好能站起來眺望遠處5分鐘，或者做點別的事情讓眼睛放鬆一下。
生活中我們要如何規避？
1、看書寫作業姿勢要端正
最權威的孩子讀書、寫作業的姿勢法則是“一拳一尺一寸”。什麼意思呢？
就是指孩子的身體和桌子邊緣保持一個拳頭的距離；一尺是指眼睛和桌面保持一尺（約30-40厘米）的距離；一寸是指握筆時指尖和筆尖保持大概3厘米左右的距離。
但是很多孩子在閱讀和寫作業時基本沒做到這些要求，有些甚至趴在桌子上，有些恨不得鑽到作業本里。而這些不良讀寫姿勢也是造成近視的罪魁禍首。
2、用眼時間要控制
很多孩子看起電視劇、動畫片來可能半天都不動，或者有些好學的孩子，讀起書來也是很拚命，半天不動。但是長時間用眼就會增加近視的發生率。一般用眼30-40分鐘後休息10分鐘，可通過遠眺或閉眼等動作來放鬆眼睛，多看綠色植物或做眼保健操。
3、定期去眼科醫院檢查
很多父母都會等到孩子眼睛出問題才去醫院，這時候已經晚了。每半年都要帶孩子去醫院查查視力。
日常生活中也要注意，孩子有下列表現，說明快近視了，父母要及早帶他去醫院檢查。
①經常眯眼睛；②頻繁眨眼睛；③頻繁揉眼睛；④歪頭看東西；⑤經常皺眉頭；⑥愛拉扯眼角；⑦斜視等等。
四、室內光線要安全
其實很多父母跟我一樣都忽視了一點，認為孩子在家寫作業的光線對近視沒什麼影響，其實我們真的錯了，現在很多孩子近視，跟這個息息相關。
因為兒童身體各方面都處在發育狀態，他的視力發育需要在安全的光線環境。何為“安全”？主要有4個影響因素。
1、色溫
如果你家的燈太亮或者太暗都會損害孩子眼球的發育，而兒童房兒童房主燈的燈光的色溫值建議選擇2700~4000 k之間的柔和暖光與中性光，但可惜的是大多數父母並未意識到這一點。
我們要做的是避免光線過暗或過亮對孩子眼睛造成刺激。比如孩子看書寫作業的輔助燈（檯燈）應該是柔和的燈光，主控制在3000 K以下，當孩子寫作業或者看書時。檯燈、主燈都應該同時亮起，色溫控制在4000 K左右。
2、顯色
如果顯色性合適的光源，對顏色的還原度比較高，但顯色度低的光源，會導致事物偏離原來的顏色，孩子長期處於顯色度低的光源下，使雙眼過度疲憊。
一般情況下，夜間相關色溫宜建議不高於4000K，一般顯色指數Ra應高於90。
3、防 眩
長期處於眩光環境還會引起眼睛近視，損傷眼睛。而且對於小學、初中、高中用眼比較多的孩子來說，如果長期遭受眩光的危害，視力易受到損傷，甚至患上眼部疾病。因此選擇合適的輔助檯燈很關鍵。
4、照度
孩子在讀書寫作業時用的照明要求光線集中、柔和、亮度均勻，書桌照度為500-750 Lx，照度均勻度不低於 0.7。只有健康明亮的光線均勻照射在桌面上，才能保證孩子長期學習時眼睛的舒適度，更好保護眼睛。
但研究發現很多孩子所使用的環境燈和輔助燈根本達不到這個要求。孩子作業非常多，每天戶外時間不足，家中的室內光線又達不到要求，長期下去這就造成了孩子近視。
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