“腎強一倍，人活百歲”，醫生：教您3個方法，讓腎越來越年輕！

一、少吃鹽

食鹽是一種很普遍的調味品，大家的日常飲食離不開他，而飲食中95%的鹽是通過腎代謝出去的。所以吸收的鹽分越多，腎臟負擔就越沉重。再加上鹽裡面的鈉親水性強，會讓體內的水分不易排出，容易引起水腫，讓腎臟的負擔更重，導致腎臟受到損害。

並且，除了不利於腎，鹽還會跟骨頭爭奪鈣，傷心臟，甚至會讓增加患癌的可能性增高。所以《中國居民膳食指南（2022）》主張：成人每日食鹽的攝取量別超過5克。除此以外，除了飯菜裡面包含的鹽，大家還要提防別的食物裡面的隱形鹽。

調味品像魚露、蝦醬、豆瓣醬、辣椒醬、椒鹽、雞精、味精、醬油等；發酵的豆類食品，如腐乳、臭豆腐、豆豉等；各種小點心，如薄餅、蘇打餅、含鹽餅乾等；加工肉製品，如魷魚絲、午餐肉、火腿、臘肉、肉鬆、肉脯、肉乾等；腌制的蔬菜，如酸菜、酸筍、泡菜、蘿蔔乾、梅乾菜、榨菜等；其它食物，如有些涼麵、早餐穀類脆片、早餐麥片等，都包含隱形鹽。

二、不憋尿

現在氣溫是逐漸變低，特別是早晨，暖烘烘的被窩就好像人間天堂，離開去尿尿成為了一件比登天還難的事。所以很多人會選擇忍着，一直到扛不住。但是憋尿對腎造成的傷害擢髮難數，人體的腎臟是由腎盂和腎實質構成，腎實質的外層是腎皮質，由大量的腎小球組成。

尿憋久了，尿液會通過輸尿管擴張和腎積水的形式停留在腎盂內。腎皮質也會受到壓力的作用，腎小球持續不斷受到破壞，數量開始減少，久而久之就會導致腎皮質逐漸萎縮，腎功能減退。與此同時，憋尿會讓膀胱內壓力變高，讓包含細菌的尿液迴流到輸尿管和腎盂，進而引起腎盂腎炎。

順帶一提，除了對腎不好，憋尿還會引起膀胱癌、排尿性暈厥、慢性前列腺炎、慢性尿瀦留、膀胱炎、膀胱損傷、小便疼痛、排尿不盡、尿頻、尿路感染。還有高血壓心臟病患者假如憋尿，會導致血壓增高、心跳加速等不適癥狀。冠心病患者假如憋尿會引起心絞痛發作，心率失常等癥狀。嚴重的還會導致死亡。

三、不熬夜

俗話說：熬夜一時爽，天天火葬場！。熬夜可以傷人的全身，包括腎臟。中醫理論認為，睡得好才有正氣，才有旺盛的精力。假如熬夜，陰氣缺乏靜態的蘊藏和復原，一直在耗費，久而久之腎陰暗耗，自然就傷了腎。

其次，臨床研究結果也表明，睡晚了也會傷到腎臟，出現蛋白尿的幾率變大，特別是有腎病的人，經常熬夜或睡眠不足，疾病惡化會越來越快。所以希望朋友們沒有特殊情況，最好在11點之前就睡着。