秋冬天如何控制食慾

1、少食多餐，維持飽腹感

正餐吃到七分飽，加餐控制在200大卡左右。這樣能維持飽腹感，避免兩餐間隔時間過長而產生飢餓感，從而食慾大增。而且少食多餐還能讓代謝保持在較高水平，幫助消耗更多熱量。

2、多吃蛋白質、膳食纖維，提供飽腹感I蛋白質的分子量較大，被人體消化吸收的速度比較慢;膳食纖維擁有吸水膨脹的特性，可以延長食物在腸胃內停留的時間。兩者都能夠提升飽腹感，減少後續進食。推薦酸奶、低脂牛奶、水果、堅果等。

3、多喝水，控制食慾防嘴饞

當身體缺水時會產生飢餓的錯覺，讓你嘴饞想吃東西!因此在乾燥的秋冬天，我們更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水，來補充身體水分，更好地控制食慾。如果覺得水過於寡淡，均可以選擇泡一杯熱茶。

4、 常到室外， 晒晒太陽

多曬太陽可以刺激體內的五羥色胺，對控制食慾大有好處。最好在早上8-9點鐘曬太陽，這時紫外線照射不強，人既能感到溫暖，也可以幫助活血，每天曬太陽30分鐘左右就能達到效果哦!