那些長時間失眠的人很羨慕能倒頭就睡，一覺睡到天亮的人，因為長時間失眠很痛苦，躺在床上怎麼睡都睡不着，容易出現負面情緒，白天也會疲勞乏力。而那些雷打不動的人，躺在床上不用兩分鐘就睡著了，外面再吵也不會醒過來。這兩種人究竟有哪些區別？
有的人怎麼吵都能睡着，有的人因為一點聲音就醒過來，實際上，睡眠質量高低，對外界聲音的敏感程度和許多原因有關。睡眠質量高的人往往可以更快進入深度睡眠，而在深度睡眠中外界因素影響不容易很快就醒過來。
但有的人睡眠很淺，稍微外界一點風吹草動可能就對自己造成影響，從而很快醒過來。
加上人體丘腦中會產生睡眠紡錘波，聲音信息傳遞受其影響，如果丘腦不產生睡眠紡錘波，聲音可以傳導到聽覺皮層，從而讓人一聽到聲音就醒過來。
部分人的大腦天生自帶屬性，對聲音的影響不敏感，因此對外界發出的聲音可以自行屏蔽，有時通過這些聲音刺激還能更快進入睡眠狀態。
如何擁有高質量睡眠？
1、保持睡眠環境良好
對於那些容易受到外界聲音影響而睡不着的人，應該積極改善睡眠環境，這是最有效提高睡眠質量的方式。
睡眠環境保持安逸舒適，門窗盡量安裝那些可以有效隔音的，在卧室裡面睡覺，就算外面發出聲音也可以很好阻斷，沒有這些嘈雜的聲音帶來困擾，才能安穩進入睡眠狀態。
否則長時間無法入眠，人會變得脾氣暴躁，還容易睡眠質量差加速衰老，影響內分泌，甚至抵抗力變差，應該在睡眠環境調節這方面下工夫。
2、白天多去運動
白天如果可以去適當運動，保證有足夠鍛煉增加疲憊感，夜間疲倦狀態下去睡覺，能更快進入睡眠狀態。有的人白天睡飽了，平時不怎麼去運動，毫無睏倦感，勉強去入睡，通常躺在床上怎麼睡都睡不着。
而通過運動收穫的好處多，不僅有效控制體重，促進循環代謝，還能在運動後讓身體有疲倦感。疲勞狀態下去睡覺，會發現夜間睡得香，相比沒有運動那會失眠概率下降。
3、消除負面情緒
把壓力釋放，消除負面情緒，在一定程度上可以提高睡眠質量。有的人長時間因為生活，工作帶來的壓力而負面情緒產生，變得焦慮，容易生氣，加上近期睡眠質量差，情緒波動更明顯。
沒有保持良好心態調節個人情緒，會形成惡性循環，從而長時間睡不着。如果可以轉移注意力，遠離不良心態，自然睡眠質量提高些。
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