預防新冠，提高免疫力很重要

預防新冠，提高免疫力

很重要

預防新冠病毒感染，除了做好防護、接種新冠疫苗外，還需增強機體免疫力，那麼，如何提高免疫力預防新冠感染？

01

保證充足睡眠

好睡眠能夠增強人體免疫力。長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，同時損害記憶力和免疫系統。因此，倡導重視睡眠，每天要保證不少於7個小時的充足睡眠，中午也需要休息30分鐘左右，使身體保持正常的生物鐘。工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。

02

保持良好習慣

日常生活中應當保持衛生、勤洗手、常通風、避免熬夜、保持充足的睡眠、適當運動、戒煙限酒、多喝水、飲食清淡、保持健康體重；養成良好的生活習慣，有利於提升免疫力。

03

確保合理飲食

吃得科學合理，有助於改善自身的免疫力。建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆等），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。保證營養均衡、合理搭配。同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。注意飲食要均衡，不要偏食、要葷素搭配，不要過度節食、減重，尤其是感冒的時候，要注意飲食清淡、營養。

疫情期間，我們必須比平時更加註意飲食安全，煮熟各種肉類食品和雞蛋類，堅決不吃各種野生動物；特別是有基礎病的老年人，尤其要注意合理飲食。多飲水，每天保證1500-1700毫升的飲水量，多飲白開水，而非含糖飲料，有飲茶習慣的人，可以適當飲茶。

04

堅持適量運動

世界衛生組織將“適量運動”納入健康四大基石，運動有助於激發和改善免疫力。長時間的中等強度運動，可使免疫細胞分布更加廣泛，功能也能持續提高；最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘～60分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持。

運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快、微微出汗，這時的運動強度基本上達到中等強度了。只有達到中等強度運動，呼吸和血液循環加快，代謝增加，才能夠調動身體各方面的機能，促進細胞、組織、器官和身體各系統的功能，提高免疫力。中等強度有氧運動包括慢跑、騎車、使用健身器械、徒手或小器械鍛煉（搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等）。中老年人建議採用輕鬆的有氧運動，如瑜伽、太極拳、八段錦等。不主張過度、疲勞的運動，盡量減少群體性的體育活動。

05

做到心態平和

良好健康的心態有利於保持免疫力。心理應激產生壓力後，生理會產生反應進行能動性調整，這一定程度上有助於機體對抗壓力，恢復內穩定，保持免疫力；也可能成為長期壓力狀態導致軀體疾病的生理基礎，造成免疫力低下，易感染疾病。所以要保持心態平和，調整負面情緒，避免產生過度焦慮、恐慌、緊張等負面情緒；適時做放鬆訓練，適度宣洩負面情緒，保持與外界的聯繫，鼓勵使用心理援助熱線等，通過調整心理狀態來改善免疫力。

保持良好的免疫力和健康狀態，要從健康

生活點滴做起！

來源：西藏疾控