現在正值農曆九月，這也是秋季最後的一個月，又叫季秋。我們可以很明顯地感受到，天氣更涼，白晝越來越短，晝夜溫差增大。
天氣出現變化，我們的身體也會有所反應。為了健康考慮，我們應根據深秋的特點布置飲食，建議大家常吃“地下3寶”，飲“3黃”，滋養身體。
食用“地下3寶”：
1、白蘿蔔
俗話說，“秋蘿蔔，賽人蔘”，足以見得蘿蔔在秋天的作用。蘿蔔中富含各種元素，以及葉酸、維生素B、維生素C等營養物質，食用後身體將有更多營養物質。並且，蘿蔔富含水分，也適合乾燥的秋季食用。
2、花生
花生也被稱為“長生果”，性質平和，含有維生素、卵磷脂、氨基酸等成分，可以讓皮膚更好。秋季時常吃些，可以緩解秋燥給皮膚帶來的乾燥起皮。
3、甘薯
甘薯中含有豐富的澱粉、胡蘿蔔素、纖維素等，能夠養顏。我們若是想吃，最好在中午吃，日光可以讓一些營養成分更快進入身體。
飲3黃：
1、青馳菊
現在天氣愈發乾燥，相信大家都深有體會，每天早上醒來嗓子都很乾，嘴唇也容易起皮，讓人十分苦惱，此時，我們就可以常喝些菊花茶，清潤爽口。
菊花茶雖然營養高，但種類頗多，大家在飲用時，一定要觀察菊花的品質，選擇質量、口感兼具的高品質菊花，比如青馳菊。
青馳菊產於河南開封，地理環境優越，這裡是溫帶氣候，因此全年溫差不大，整體較溫和，菊花在這裡可以有較長的生長周期。
另外，產區內種植設施完備，無論是水源的澆灌還是土壤，都十分優越，這也造就了青馳菊的高品質。
而且，在整個種植過程中，不會額外添加其它成分，除蟲時也利用特殊工藝，不噴洒農藥，十分安全。
平時吃完飯後，準備幾朵干菊花，使用90度左右的開水沖泡，很快就能得到一杯營養豐富的菊花茶，常喝些，補水潤燥，對身體十分有益。
2、建德苞茶
建德苞茶，外形完整，顏色呈黃綠色茶葉短壯，香氣明顯，因其品質突出，所以多次被評為浙江省名茶。
它地處建德，產區在三處江水的匯合地，因此水分充足，空氣濕潤。這裡氣候溫和，年均氣溫在17℃左右，比較溫暖。山區雲霧濃重，溫差大，便於茶葉積攢養分。
我們平時飲茶時，建議大家選用透明的玻璃杯，便於我們觀賞及後續沖泡。水質選用優質礦泉水或是凈化過的自來水，才能充分享受到茶葉的清香。
建德苞茶不適合水溫太高，控制在80度左右就好，能得到美味的茶水。茶與水的比例保持在1:60就行，能正好沖開。這種茶耐泡性一般，基本三次營養就已消失殆盡，此時可以更換茶葉了。
我們在沖泡過程中，茶葉會立起來，與蘭花相似，茶湯整體為綠色，略微顯出些黃色。葉底為非常新鮮的綠色，泡成後，觀賞價值高、香氣清幽。現在的天氣經常喝些，可以減輕乾燥，改善身體情況。
3、華中醫紅枸杞
現如今，枸杞受到了大家的吹捧，尤其是中老年人，尤其喜愛這類食物。枸杞里含有較多的維生素C、煙酸以及各種稀有物質，能提供給人體，讓我們的身體更強壯。
不過，結合現在的天氣狀況，建議大家以泡茶的形式來補充，營養補水兩不誤，增加每個人的飲水量，預防上火。
因為市場廣，所以枸杞產品非常多。若想對身體更好，我們必須仔細挑選，華中醫紅枸杞就很不錯，由正規廠家製作，以新鮮的枸杞子為原料，加工成現在的樣子。
我們在沖泡枸杞時，水溫必須牢記，以45~60℃為宜，高了低了都不合適，過高時其中營養難以存留，我們再喝就大大降低了其營養價值。並且，建議大家，在飲枸杞茶時，最好連枸杞本身一直食用，這樣營養物質可以加倍吸收，一點也不浪費。
秋季乾燥易出問題，我們可以將枸杞與其它食物搭配在一起，比如跟紅棗一起，補水養顏；跟菊花一道，清熱下火。
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