對於血糖高或者已經患上糖尿病的人群，應該都聽說過“胰島素抵抗”這個說法。可能也會有很多人抱怨，胰島素抵抗很難成功減肥，可真有那麼難嗎？今天我們就來看看到底是怎麼回事？
什麼是胰島素抵抗？
先帶大家了解下胰島素抵抗，簡單來說，胰島素抵抗所指的就是由於機體內胰島素分泌量不足或者是出現障礙，這樣的人群多是血糖高或者是糖尿病，還有可能會發生動脈粥樣硬化。
而對於正常健康的人群來說，胰島素是正常分泌的，能夠代謝出血液中的血糖，不會讓血糖水平處於持續升高的狀態。
然而對於有慢性疾病基礎的人群，拿糖尿病患者來說，因為胰島素敏感性降低，血液中的血糖水平增加，無法通過新陳代謝方式下降，那麼脂肪也會跟着積累，直到誘發血糖升高，同時還會伴隨着肥胖的問題，這也是為什麼往往二型糖尿病患者都是肥胖的體型。
那對於胰島素抵抗人群，應該如何減肥呢？如果你能堅持做好這幾點，體重也能慢慢下降。
控制每天吃主食的量：
主食是決定餐後血糖是否升高的一個重要因素，這是因為早就有大量研究證明，主食長期吃精白米面，尤其是白米飯、白饅頭、花捲，餐後血糖升高幅度非常快，對糖尿病患者病情十分不利。
這就需要糖尿病患者控制每餐吃主食的量，一是要注意攝入總量，每餐主食以自己一個拳頭大小即可。
二是換着花樣吃，在白米白面的基礎上，應該添加適量的全穀物、粗糧雜豆、谷薯類，這些食物不僅可以和白米白面作為互補搭配，還能夠降低餐後血糖，增強胰島素敏感性，以及達到穩定體重的目的。
加強每日運動：
尤其是臨界型糖尿病患者，在臨床上發現，往往可以通過改善不良的生活習慣來恢復正常的血糖值。
有些患者還因為在後期加強了運動以及合理膳食的緣故，良好的控制了血糖水平以及體重，甚至把血糖值恢復到了正常的水平。
針對糖尿病人群來說，每星期內應保證至少5天的運動，每次運動最好在40分鐘以上，包括騎自行車、快走、慢跑、跑步、跳繩、游泳。還可以適量添加無氧運動，如舉杠鈴、打太極、瑜伽，增加肌肉的力量，對減掉體內脂肪也不是一件壞事。
