你昨晚幾點入睡？
今年全國兩會期間
全國人大代表宋兆普
在回答“如何緩解焦慮”問題時
給年輕人支招
“年輕人晚上11點睡覺，
保護好膽經和肝經。”
相關詞條隨即衝上熱搜
許多人表示
睡不夠、睡不好、不想睡
已成為一種生活常態
大學生無疑是“熬夜主力軍”
熄燈後的寢室里
是一塊塊常亮的電子屏幕
青春的 “睡眠賬戶”
早已悄然赤字
……
1
當代大學生的睡眠群像
在多份研究報告里，當代“00後”大學生群體面臨的睡眠困境暴露無遺。
《2025中國居民睡眠健康研究白皮書》顯示，參與研究的18周歲以上人群中，1/4夜間睡眠時長不足6小時，零點後入睡的已超半數；大學生普遍晚睡晚起，僅有21%零點前入睡，25%的大學生凌晨2點後才入睡。
為何年輕人更容易成為熬夜主力軍？答案很難繞開手機成癮。
白皮書中針對手機成癮和睡眠時間晚的問題進行了關聯分析。研究發現，39％的大學生每日使用手機超8小時，且隨着每日使用手機時長的增加，入睡時間更晚，出睡時間也更晚。
《中國睡眠研究報告2024》指出，若以手機成癮指數進行量化評估，18至30歲青年群體在失控性、戒斷性、低效性與逃避性4個維度的得分，均大於其他兩個年齡段。
此外，報告引用的研究指出，夜間使用智能手機更容易導致手機成癮並影響睡眠質量，從而影響心理健康，手機成癮和睡眠質量存在的雙向關係可能會形成惡性循環。
2
習慣性熬夜的惡性循環
大學熬夜黨中，除了一部分人是受學業壓力影響，有一部分人陷入了“主動熬夜”的怪圈。
《中國科學報》提供的一組調查顯示，76%的受訪大學生會在沒有外界壓力的情況下，主動推遲入睡時間。
在接受調查前的一周中，有約四成（41%）大學生有3到5天在零點後入睡，約22%的大學生有6到7天在零點後入睡。
刷不完的短視頻、停不下來的手游、關不掉的消息推送，讓年輕人的夜晚成為“被算法支配的時間”。
事實上，有73%左右的受訪大學生表示，自己曾嘗試過調整作息時間。但在調整作息失敗的原因中，自制力不足高居首位，生物鐘紊亂緊隨其後。
圖/ 戒除熬夜習慣過程中最大的困難
長期熬夜形成的生物鐘記憶，使“想早睡卻睡不着”成為常態。調整作息的困難，也進一步揭示了熬夜的惡性循環：長期熬夜→生物鐘紊亂→調整作息失敗→繼續熬夜。
3
直觀了解熬夜的危害
許多大學生仗着年紀小隨意熬夜，“明天一覺就補回來了”。可知年輕從來不是透支身體的底氣，長期熬夜對身體器官的危害遠比想象中更大。
大腦
睡眠時間過短會影響腦組織代謝。大腦的活動非常複雜，活動中會產生垃圾，清理這些代謝產物有賴於正常、充足的睡眠。睡眠時間過短可能使腦內的垃圾積留過多，對神經細胞產生毒害作用，甚至會造成“老年性痴呆”。
熬夜時過度用腦，會導致腦局部酸性物質增加，這種酸性物質可能誘發癲癇。
心臟
人體進入深睡眠時，心率和血壓都會降下來，如果睡得少、睡眠質量差，心率、呼吸頻率和血壓都得不到較好的調整。
睡眠不好還會導致心律失常，常見的表現就是出現早搏，比如，人們常說的心臟“咯噔一下”。
肝臟
中醫認為，熬夜會影響肝臟功能，加重肝臟疾病。長期熬夜導致過度疲勞，身體容易進入一種氧化應激狀態，使體內自由基數量增多，不但會增加肝病發病率，還會加速肝細胞衰老。
眼睛
熬夜刷手機，手機屏幕的強光容易導致眼睛疲勞、緊張充血，尤其是側躺刷手機時容易造成眼睛供血不足。
關燈後，手機屏幕的光亮更加刺眼，會使淚液分泌減少和淚液成分改變，導致乾眼症。而且，目不轉睛地盯着手機時，眼睛容易感到疲勞，增加患近視的風險。此外，在黑暗的環境里玩手機，瞳孔長時間放大，眼內液體循環因此堵塞，有可能患上急性閉角型青光眼。
皮膚
睡覺是皮膚進行修復和再生的關鍵時期。長時間熬夜會導致內分泌和神經系統失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。
熬夜時使用手機、電腦，這些能產生藍光的電子產品會導致皮膚損傷，加劇皮膚衰老，甚至使皮膚出現老年斑。
“熬夜如自傷”
電子產品帶來的短暫快樂
最終都會用健康來買單
對大學生來說
別再拿年輕當放縱的借口
對我們每個人而言
都要早睡早起，珍惜身體
對自己負責，對家人負責
所以，你今晚打算幾點睡？
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來源：首都教育
