進入冬季後，隨着氣溫的不斷下降，一些健康問題也隨之而來，尤其是老人，甚至隔三差五就有老人離世的消息。
這不禁讓人想起老話說的：老年人難過冬。難道冬天真的是老年人的一道坎？
一、“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”，有道理嗎？
冬季氣溫的下降，也會給人體帶來意想不到的威脅，有研究顯示，冬季室內外溫差較大時，人體血管容易劇烈收縮，導致血壓飆升，加重心血管負擔，尤其對於年老且本身就有心血管疾病的患者，更容易因此出現嚴重併發症。
此外，氣溫低還會影響血液流速，四肢離心臟較遠，不注意保暖很容易出現冰涼甚至凍傷風險，長時間呆在低溫環境，還容易刺激鼻腔和呼吸道，增加感染或流感風險。尤其頭部也是冷空氣暴露較多的地方，保暖做不好，身體更容易出問題。
俗話說的好，"冬天戴棉帽，如同穿棉襖"，別以為是迷信，其實蘊含著人民的生存經驗，和科學道理。
中醫認為頭部是手足三陽經匯聚之地，也是陽氣運行的關鍵樞紐，因此保護好頭部健康很重要。現代醫學也發現，冬天人體熱量的散發30%通過頭部進行，而且頭部血管遇冷收縮也會影響血液循環，不利於腦供血，因此頭部保暖不僅是禦寒也是提升免疫的重要措施。
因此，冬季戴帽成了不少人的首選禦寒措施，別小看這頂帽子，冬天戴帽子3個好處值得關註：
1、冬季氣溫偏低，頭部血管容易受低溫影響強烈收縮，導致血壓升高，心率加快，嚴重可能誘發血栓發生，北京老年醫院神經內科主任醫師劉曉紅就介紹過人們經常冬天感覺頭痛頭暈，就是腦血管遇冷收縮引起的癥狀。而戴帽子可以避免腦血管受涼，對於本身體質就不好的老人更有保護血管的作用。
2、戴帽子還可以預防感冒等疾病，因為戴上帽子後，頭部散熱不那麼快，也可以更好的維持身體熱平衡，同時避免室內外溫差影響，增加受冷感冒風險。
3、冬季戴帽還可以增加頭部緩衝力，尤其是老人，遇到摔跤或磕碰，可以避免頭部產生直接的意外傷害。
二、冬季戴帽有講究，這樣做容易脫髮！
雖然戴帽子對健康有諸多好處，但這帽子戴的方法也很有講究，否則也可能產生反作用，危害健康，尤其是老人，這些戴帽細節更需要注意細節：
1、從來不洗
很多人可能覺得帽子不像衣服，可以長時間不洗也沒關係，事實上頭皮皮脂每天都在分泌，加上空氣灰塵和汗液浸潤，帽子接觸後內襯很容易沾染，並出現油膩污穢和難聞異味，為嗜脂性腐生真菌提供有利生存條件，不幹凈的帽子長期接觸頭皮又會增加毛囊炎風險，不利於頭皮健康。
2、長時間戴
帽子雖然可以保暖，但也不宜長時間佩戴，因為悶熱環境下，頭皮皮脂腺會加速油脂分泌，不利於頭皮健康，嚴重可能誘發脂溢性脫髮，而且頭髮受帽檐壓迫，也可能引起髮際線後移風險。
3、戴得過緊
帽子尺寸太小，戴的過緊，還可能壓迫頭部血管，增加頭部血液循環壓力，尤其是老人血管彈性本來就不太好，長時間戴太緊的帽子，可能影響腦血管供血，甚至引起腦梗等嚴重腦血管疾病。
4、摘下太快
很多人一到室內就習慣脫帽子，但要注意的是脫帽子盡量不宜過快，否則頭部迅速面臨不同溫差，也可能增加頭部不適風險，最好等身體適應了室內的溫度，再慢慢摘下帽子。
值得注意的是，戴帽除了要講究細節，還有禁忌人群，那就是油性頭皮伴嚴重毛囊炎的人。
如果你也有這種頭皮問題，盡量不要長時間戴帽子，因為悶熱不透氣的頭部環境也會加重頭皮毛囊堵塞，增加炎症感染風險，如果一定要外出戴帽，最好選擇舒適、透氣度好的帽子，同時盡量減少戴帽的時間。
三、老年人安穩過冬，牢記這4個細節！
雖然冬天對老人來說存在不少健康威脅因素，但只要做好防寒措施，安穩過冬也非難事，4個保暖小細節，教你正確過冬。
1、防腳寒、背寒
都說寒從腳起，並非沒有道理，腳位於肢體末端，冬季血液流速可能比較緩慢，容易出現供血不足問題，出現腳部冰冷的情況，而應對方法也很簡單，就是堅持熱水泡腳，讓腳部溫暖起來，促進血液循環，還可以緩解腳部肌肉疲勞和酸脹等情況，泡腳時間盡量選在晚上9點前後，水溫保持在40°左右，且不宜泡超過20分鐘。
另外背部保暖也很重要，冬天可以多曬背，促進經脈運行，溫補陽氣，調理全身氣血。當然曬背也要注意，不宜選擇溫度較高的午間時間，紫外線強烈還容易被晒傷，一般最好在早上9-10點為宜，一次曬夠15-20分鐘即可。
2、遵循“洋蔥式穿搭”
也就是內部多選擇透氣性強且吸汗的綿軟貼身衣物，中層可以增加毛衣或絨子背心增加保暖性，外層則選擇防風防水性好的外套，層層包裹，又可以依據不同溫差做出增減，避免穿的過少或過多。
3、多吃“溫性高蛋白”食物
主要指的是牛羊以及雞肉等高蛋白食物，這些食物溫補性強，冬天多吃可以養護脾胃，每次可以搭配蘿蔔、山藥熬粥或燉湯進補，也可以打火鍋。
但要少吃冷食冷飲，比如剛從冰箱拿出的水果、涼拌菜都要少吃，否則容易刺激腸胃，增加腸胃不適風險。
4、適度運動增強體質
冬季適當運動不僅可以強身健體，還可以幫助人體快速適應低溫，促進血糖、血壓和血脂水平平穩，尤其是老人，冬天可以在就餐後，進行一定量的運動，既可以幫助消食，又有利於身體健康。
總的來說冬季想要過好，注意生活方式調節很重要，及時關注身體健康狀況，有問題及時就醫檢查，也可以避免很多意外風險發生。
參考資料：
[1]《老戴帽子的人容易脫髮！冬天，你需要這份“戴帽指南”》.生命時報.2019-1-4.
[2]《冷空氣“凍”真格了！“斷崖式”降溫防護指南，快轉給家人朋友 | 科普時間》 .健康中國.2025-10-17.
[3]《老年人平穩過冬 記住這幾點》.健康報.2025-1-5.
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