高血脂是體檢報告上常見的異常指標之一，多數情況下它悄無聲息，卻偷偷“糊”住一根又一根血管。
有些人可能覺得自己明明不胖，也沒有大吃大喝，怎麼就血脂高了呢？
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合多位專家觀點，總結讓血脂失控的生活習慣，並支招如何把血脂降下來。
5個習慣讓血脂飆升
血脂是血液里的必要成分，也是維持我們正常生理機能的必需物質。
化驗單上常出現的五個血脂指標有：膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇（“壞膽固醇”）、高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”）和脂蛋白(a)，血液中含量過高或過低都會導致血脂異常。
很多人的血脂“失控”都是無意識的，以下5個不起眼的習慣可能讓血脂飆升。
1
不吃早餐
浙江大學醫學院研究人員在國際期刊《細胞》上發表的研究顯示，長時間不吃早餐，會使小腸對膽固醇的吸收增強，血清中甘油三酯、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平均增加，加劇動脈粥樣硬化的發展，升高心血管疾病發生風險。
2
常吃夜宵
《美國臨床營養學雜誌》研究發現，吃夜宵同樣會導致“壞膽固醇”、甘油三酯升高，“好膽固醇”下降。
浙江醫院心內科副主任醫師丁芳介紹，我們的身體有一個“生物鐘”，除了幫助我們調節各種生理活動，還會影響代謝，其中包括血脂的調節。“不吃早餐”“吃夜宵”打破了這個生物鐘的規律，影響身體正常代謝，最終導致血脂異常。
3
愛喝甜飲料
過多攝入的糖分會在體內轉化成甘油三酯。與不常喝甜飲料的人相比，喝甜飲料較多的人平均“壞膽固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇更高，血糖也容易飆升。
4
吃得油膩
河北省人民醫院老年病內科主任醫師郭藝芳表示， 吃一頓油性大的飯菜，餐後兩三個小時期間，血液中的甘油三酯水平會升高2~3倍，大約需要8小時才能恢復到正常水平。
高脂飲食不僅會導致甘油三酯明顯升高，還會誘發血管的炎症反應，對心血管系統產生多方面不利影響。
5
睡眠不足
睡眠不足、生物鐘紊亂的人身體負擔較重，容易引起內分泌紊亂、循環和代謝功能降低，影響脂肪的代謝。
實際上，長期睡眠不足不僅會造成血脂升高，血糖、血壓也可能出現異常。
血脂超標，身體這樣提醒你
湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管內科副主任醫師孫濤表示，血脂超標的早期表現不明顯，隨時間推移，可能出現以下軀體信號。
皮膚出現黃色斑點
血脂水平升高，患者皮膚表面會形成類似黃色瘤樣的斑點，通常出現在腹部、膝蓋和肘部。
此外，高血脂會引起下肢缺血、皮膚營養供應障礙，出現皮膚脫屑、乾燥和皺褶，以及腳趾甲變薄、變脆、縱向或橫向裂縫。
手腳發麻
手腳處於身體末端，本身血液供應就較弱。當血脂問題影響血液循環時，手腳更容易出現麻木感。
血脂增高還會導致血管壁受損，引發炎症反應，甚至對神經系統產生一定的不良影響，干擾神經信號正常傳導。
胸悶、氣短
過多脂質沉積在血管壁上，會逐漸形成粥樣硬化斑塊，影響血液流動。當心臟的冠狀動脈受到這種影響時，可導致心肌缺血缺氧，引發胸悶。
晨起頭暈、頭痛
血脂異常可影響腦部血液循環，引發大腦短暫性缺血、缺氧，進而導致頭暈。其引發的血管變化，還可能刺激神經，導致頭痛。
眼球邊緣出現灰白色圓環
這種情況常見於老年人，標誌就是黑眼球邊緣有一個灰白色圓環，寬度大約2毫米，不痛不癢，視力也不會下降，偶爾見於血脂過高的中青年人。
控血脂，做好5件事
血脂水平高，除了進行醫學干預，還可進行生活方式調整。
好好吃飯是關鍵
合理膳食對血脂影響較大，主要是限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入。
- 限制油脂攝入總量，20~25克/天，減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入。
- 採用不飽和脂肪酸(植物油)替代飽和脂肪酸(動物油、棕櫚油等)，避免攝入反式脂肪酸(氫化植物油等)。
- 每天禽畜肉攝入量不超過75克（一個手掌心厚度及大小的肉類約50克），紅肉盡量選瘦肉。
增加蔬菜和水果、全穀物、膳食纖維及魚類的攝入。本身血脂不穩的人群，建議每天吃1斤蔬菜、吃雞蛋不超過1個，每周吃2次三文魚等深海魚，戒煙限酒。
堅持規律運動
保持適量運動，有助促進血液循環和脂質代謝。建議每周進行3～5次、每次不少於30分鐘的有氧運動，游泳、快走、騎車都是不錯的選擇。
做踝泵練習
睡前做踝泵運動（勾腳練習），通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，促進下肢的血液循環。
平躺或坐位，大腿放鬆，在沒有疼痛或只有微微疼痛的限度之內，緩慢、用力地盡最大角度向上勾腳，20次/組、每天3組。
積極控制體重和腰圍
進行體重管理，但要注意，每月減重不超過體重的5%，避免營養不良。
定期監測血脂水平
對於普通人來說，建議<40歲成年人每2~5年進行1次血脂檢測，≥40歲每年至少應進行1次血脂檢測。
如果發現有家族性高脂血症，更要注意養成健康的作息，合理飲食，規律鍛煉。▲
來源：生命時報
