腿部力量的強弱直接影響人的健康狀態。踮腳，別看只是一個很小的動作，其實是鍛煉小腿、全身養生的有效方式之一。每天堅持踮腳，可以給身體帶來什麼變化？
01
踮腳對人體健康有何幫助？
浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院普外科、血管外科主任醫師朱越鋒介紹，踮腳，亦稱提踵，是通過開合腳掌促使小腿和腳踝肌腱發力，反覆進行上下升降的動作。儘管整體運動幅度較小，但該動作過程中需要調動的肌肉數量眾多，涵蓋足弓肌、小腿肌群等。長期堅持踮腳練習，能夠增強肌肉的力量與穩定性。
足部與心臟相距較遠，踮腳時，心臟會加速血液流動速度，以滿足運動肌肉對氧氣和養分的需求。腳底肌肉的收縮與舒張也會間接影響靜脈的擴張與收縮，進而輔助血液順暢迴流至心臟，保障全身的氧氣供給和代謝順暢進行。
1
防血栓與靜脈曲張
持續進行踮腳動作可提升心臟的耐力與效率，推動血液在整個循環系統中的流動，防止血管阻塞，預防血栓形成。同時，還能減輕腳部的水腫與浮腫現象，有效預防腿部靜脈曲張。
2
緩解身體疲憊感
踮腳雖動作簡易，但也會帶動腿部的肌肉和腳踝的關節活動，促進雙腿的血液循環，預防靜脈曲張、血栓、動脈粥樣硬化等病症，緩解身體的疲憊感。特別是踮腳時配合有節奏的呼吸，身體會感覺更為輕鬆。
3
改善彎腰駝背姿態
堅持踮腳能夠改善彎腰駝背的現象，同時還能緩解腰酸背痛的癥狀。
4
預防心血管疾病
踮腳尖時會使小腿肚上的血流量增多，同時為心肌提供充足的氧氣，使心臟得到鍛煉，這是預防心血管疾病的有效舉措。
5
強化小腿肌肉鍛煉
小腿的肌肉群對人體起着重要的支撐作用。踮腳能夠鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，增強踝關節的穩固性。
6
預防運動中跟腱斷裂
跟腱斷裂通常發生在運動前未充分熱身，或運動姿勢不正確的情況下，跳躍、扣殺等動作極易造成跟腱斷裂。若每天進行踮腳運動或在運動前進行踮腳熱身，能夠讓跟腱得到預熱和鍛煉，降低跟腱斷裂發生的概率。
02
練習踮腳，記住這幾個方法
1
站姿踮腳
身體挺直站立，雙腿自然擺放，手臂自然垂於身體兩側，用力將腳後跟踮起。同時手臂也可自然擺動，例如手掌心朝下，手臂向前平伸。
這個姿勢應儘可能長時間保持，之後稍作休息，再繼續進行，總時長最好達到10分鐘，每天進行一次即可。
2
行走踮腳
邊行走邊踮腳，行走踮腳時，手臂無需平伸，怎麼擺放舒適就怎麼放，注意行走速度不宜過快。
3
平躺勾腳
平躺勾腳尖時，雙腿併攏伸直，將腳尖一勾一放。可雙腳同時進行，也可進行單腳練習。運動之後建議按摩一下小腿，防止小腿變粗壯。
資料 | 央視新聞
編輯 | 李玲
*轉載請註明來自上海楊浦官方微信
