隨着暑氣漸長
三伏天即將到來
三伏天，是一年中
陽氣最旺、濕氣最重的時節
也是調理體質的黃金窗口
今年三伏天7月20日入伏
8月18日出伏，共計30天
將打破近十年
“40天長三伏”的慣例
成為近年來“最短”的三伏天
今年三伏為何是30天？
2025年三伏天具體時間
初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；
中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；
末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；
三伏天的推算，依據的是我國傳統的干支紀日法，以夏至後的第三個庚日作為初伏的開始，立秋後的第一個庚日為末伏的起始。
而初伏與末伏之間，便是中伏。
由於庚日的循環周期為10天，這使得初伏和末伏的時長固定為10天，中伏則可能是10天或20天，從而導致三伏天的總時長在30天到40天之間波動。
具體到2025年，夏至是6月21日，夏至後的第一個庚日是6月30日(庚午日)，第二個庚日為7月10日(庚辰日)，第三個庚日，也就是入伏的日子，是7月20日(庚寅日)。7月20日為近十年最晚入伏日。
所以，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結束。
中伏從初伏之後的第一個庚日，即7月30日(庚子日)起，到8月8日結束，共10天。
立秋在8月7日，立秋後的第一個庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便從這一天開始，一直持續到8月18日。末伏完全在立秋之後，形成“秋包伏”格局。
由此可見，2025年的三伏天屬於 “短三伏”，共計30天。雖說時長較 “長三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑熱的威力可一點也不會打折。
三伏天養生做好“8個一”！
①一個溫度——26℃
西北醫院（西安交通大學第二附屬醫院）副主任醫師權曉娟表示，夏季吹空調，較適宜的溫度為26℃以上，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口乾舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發中風等併發症。
②一次步行——出汗
人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。
天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯表示，三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。
可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。
③一杯熱茶——補鉀
三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。
華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍表示，持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
④一碗豆湯——三豆湯
常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。
原清華大學第一附屬醫院營養科主任王玉梅推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然後用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。
⑤一個午覺——補精氣
“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。
⑥一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多於1200ml。
⑦一份蔥蒜——“殺菌”
天氣炎熱，食物容易滋生細菌。北京潞河醫院營養科陸霜梅表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。
⑧一次泡腳——保健
俗話說：睡前一盆湯，賽過人蔘湯。
泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。
三伏天養生千萬別做這些事
①切忌：不開窗通風
三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內吹空調。
“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。”中日醫院皮膚科主任醫師白彥萍介紹，不能在空調房間呆得太久。經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。
②切忌：冷風對着吹
頸椎對着空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。
③切忌：大口急喝水
天氣炎熱出汗較多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
④切忌：冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。
且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
⑤切忌：愛沖涼水澡
涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。
中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任醫師黃力解釋，因為夏季出汗後，毛孔全張開着，這時候再用涼水一衝很容易感冒。
在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。
⑥切忌：光腳踩地板
夏天炎熱，孩子喜歡在家裡光着腳跑來跑去，雖然圖了一時的清涼，但是長期光腳丫也會損害到寶寶的身體健康，尤其是容易着涼。
湖南省兒童醫院護士劉倩表示，如果在開着空調的室內光腳丫，容易導致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現腹瀉、腹痛的癥狀。
尤其家裡面地板是瓷磚裝修的家庭，千萬別讓孩子光腳玩。
⑦切忌：愛穿露臍裝
北京中醫醫院消化中心副主任沈晨介紹，穿露臍裝、弔帶裝出入有空調的場所時，室內外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
尤其是露臍裝，中醫認為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導致出現腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。
⑧切忌：情緒太激動
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。
俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學會情緒轉移。
來源：湖北日報
