寶山疾控話健康 | 孩子睡眠很重要，這幾個重要時間一定要保障

三個重要時間！

據報道，超6成的兒童青少年每日睡眠時間不足8小時。為了促進中小學生充足睡眠，教育部發文明確保障3個重要時間。

為什麼要保障良好充足的睡眠？

兒童、青少年的良好且充足的睡眠對他們的健康成長和發展至關重要。

1、提高記憶力和學習能力

睡眠缺乏會損害個體的大腦功能，尤其會造成前額葉區域發展水平不足，進而影響其學業成績。因此，良好的睡眠可以提高學習效率，幫助兒童和青少年在學校中表現更好。

2、促進身體健康和成長

睡眠期間，身體分泌生長激素，這對兒童和青少年的身體成長至關重要。足夠的睡眠還有助於維持心血管健康、免疫系統功能和新陳代謝的正常。

3、情緒調節和心理健康

睡眠不足與多種心理健康問題有關，包括焦慮、抑鬱和情緒波動。也有專家研究表明，噩夢也可能是身體在幫助人們消化不良情緒的方式。

4、行為改善

認知行為和情緒調節受到睡眠障礙、睡眠缺乏的不良影響，睡眠充足的兒童和青少年通常更能控制自己的行為，表現出更好的衝動控制和社交技能。

5、增強免疫系統

良好的睡眠有助於維護強健的免疫系統，減少疾病發生的風險。睡眠不足會削弱免疫系統，使兒童和青少年更容易感染。

6、預防肥胖

足夠的睡眠可以幫助調節體內影響食慾的激素，如胰島素、瘦素和飢餓素。睡眠不足與兒童肥胖率增加有關。

參考文獻

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