穀雨養生，記住這6要點就夠了！

穀雨，是春季最後一個節氣。穀雨過後就是立夏了。“清明斷雪，穀雨斷霜”，穀雨節氣前後，各地氣溫開始回升，降雨增多，空氣濕氣大，天氣變化莫測。穀雨前後，我們應針對氣候特點進行穀雨養生，為夏季的健康打下基礎！

今天，岐黃國醫帶來穀雨養生六要點，快來學習一下吧！

防“濕邪”傷身

潮濕多雨是此時的氣候特點，中醫認為濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。如人們的起居飲食稍有不慎，則容易感受濕邪，出現食慾不佳、便溏腹瀉、身體困重、關節肌肉酸痛不適等脾虛濕困癥狀。因此，健脾除濕、助脾運化是穀雨時期養生調理的重點。

穀雨雨水較多，要避免淋雨，萬一衣服打濕，也要到家沐浴及時更衣。還要注意開窗通風，加強保暖，不要着涼，多曬太陽，適當運動。運動出汗需迅速擦乾，補水的時候每次攝入量不要太多，速度也應減慢，以溫開水為宜。

飲食上要吃一些健運脾胃，容易消化的食物，如赤小豆、薏米、白扁豆、山藥、陳皮、芡實之類葯食同源的食物，幫助脾胃正常運化，同時防止體內濕氣的產生。如果已有“濕邪”侵入，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕的食物，如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

穀雨時節濕度大，按揉位於小腿內側、膝下脛骨內側凹陷中的陰陵泉穴能健脾祛濕。

健脾和中

中醫認為，脾屬土，為內臟平衡中心。少思節慮，恬淡清靜可養脾。脾中不化為實，不喜食為虛；多疑惑者為脾不安；面色憔悴為脾有傷；喜甜食者為脾氣不足；痰盛者為脾氣濕重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護脾的關鍵。

地瓜、山藥、土豆、香菇等都是補脾胃的食物，具有補脾、益氣的功效，在穀雨時節不妨食用一些。特別是山藥，中醫認為山藥味甘，歸脾胃經，具有健脾補氣、補腎固精、養陰養肺的功效。也可多吃紅棗，不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

柔肝疏肝

立春之後，體內肝氣隨着春日漸深而愈盛，在清明、穀雨時節達到最旺。此時如果七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生髮，導致臟腑機能紊亂。因此，柔肝疏肝，調暢情志也是這一節氣的養護重點。

春季肝氣容易郁滯，易出現“肝火上炎”相關癥狀，如口苦、脅脹、目赤、急躁易怒；或出現“肝陽上亢”相關表現，如頭暈、頭痛、失眠、血壓波動。

此時宜調暢情志，保持心情舒暢，可飲用清肝明目、疏肝瀉熱的花茶，如菊花、茉莉花、玫瑰花、白梅花、三七花；也可以用抑制肝陽的中藥泡水代茶飲，如枸杞子、黃精、女貞子、桑葚、熟地。

飲食宜清淡，少食辛辣油膩食物，煙酒要節制，避免心腦血管疾病的發生。還可多吃柔肝養肺的黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿蔔、萵筍等。

瀉火瀉熱

穀雨之後，氣溫逐漸回升，上火的人又多了起來。春天陽氣升發，易擾動人體肝膽、胃腸蓄積的內熱；加之春季乾燥多風，人體較難保持新陳代謝平衡，易使生理機能失調而致上火。

點按內庭穴，最好在早7-9點早餐後進行，這時胃經氣血最為旺盛。可用大拇指按壓或火柴頭點壓，100次為宜，每天按摩1-2次，有清胃、瀉火、解毒的療效。

避免接觸過敏源

4月下旬，風大沙多，浮塵天氣頻繁，還有各種花朵爭相鬥艷，過敏體質人群開始頻繁出現鼻塞、噴嚏、流涕、目癢、迎風流淚、咽癢、咳嗽、喘憋、皮膚瘙癢等問題出現。

想要解決這個問題，一方面外出做好防護，戴遮陽帽、護目鏡、口罩、打遮陽傘減少花粉接觸；一方面通過抗組胺藥物、抗敏中藥、穴位貼敷、針刺等治療手段緩解臨床癥狀，更重要是通過中醫藥綜合治療健運脾胃、填補腎精，調理人體先天和後天不足，以提高機體免疫力，抵禦外邪的侵襲，防止來年複發。

早晚揉搓鼻翼（迎香穴），有助緩解過敏。最近患者都是來主訴鼻炎又出問題了。除了扎迎香穴還有印堂穴等相關的治療鼻炎的配穴，患者反應幾次就減輕或者好了。

合理補水 防春燥

穀雨之後，氣溫回升加快，人體水分容易通過運動出汗、呼吸等形式大量丟失。要特別注意及時清除體內的積熱，合理補水防“春燥”。

1、補水首選是白開水

早上起來可以喝一杯200毫升左右的白開水，補充一整夜身體代謝失去的水分，“清洗”排空的腸胃，還能預防心腦血管病的發生；晚上臨睡前喝一杯50~100毫升的白開水，對於腸胃、血管、神經也有非常好的保護和調節作用。

岐黃國醫提醒您，，喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高。

2、補水的第二選擇是水果

水果中不僅能補充人體水分，而且還可以補充各種營養素。健康成年人每天要吃八兩水果，相當於一個拳頭大小的蘋果的重量。