驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣，意思是春雷初響，驚醒蟄伏中的動物。《月令七十二候集解》曰：“二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚出走矣。”
驚蟄前後，各地天氣回暖，進入仲春，春雷漸現、雨水漸多，是農耕播種的有利時機。同時，萬物復蘇、陽氣漸升，亦是養陽的好時機，此時養生需順應陽氣升發的特點。
一、起居養生
1.晚睡早起
《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生。”
驚蟄前後，陰寒之氣漸退，陽氣升發，適當晚睡早起、多伸懶腰、沐浴暖陽，可以使精神愉悅、身體健康。但晚睡不宜晚於 23點，早起不宜早於6點。
2.春捂
驚蟄後雖然氣溫逐漸升高，但是仍有波動，有時還會出現“倒春寒”。
此時不可急於換下冬裝，應適當“春捂”。尤其是有基礎疾病的老年人，若冷暖失宜，易致感冒、肺炎等呼吸道疾病，誘發冠心病、高血壓病的加重。
《老老恆言》曰：“春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減。”人體上半身屬陽，對風寒抵禦能力較強，下半身屬陰，陽氣較上半身薄弱。
因此，春季應特別注意下肢和雙腳的保暖，下半身不能穿得過於單薄，女性不宜過早地穿裙子。
二、飲食養生
驚蟄時節宜減酸增甘，即少食酸味食物、多食甜味食物。
酸性收澀不利於肝陽升發，且肝氣正旺，易傷脾，所以宜常吃帶甜味的大棗、山藥、胡蘿蔔、栗子等甘味之品，以養脾胃之氣。
春夏養陽，亦可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。
驚蟄風大，氣候較乾燥，民間也有驚蟄吃梨的習俗，以達潤燥止咳的功效。
三、情志養生
驚蟄正是肝氣旺盛之時，人們容易動怒，致肝火上行，老年人易患眩暈、中風等疾病，年輕人易患痤瘡、口腔潰瘍等疾病。或致肝氣鬱結，臨床可見抑鬱、焦慮、失眠等現象。
精神調養需從肝入手，保持心態平和，可選擇聽喜歡的音樂。
從五行的角度來看，推薦多聽角調式樂曲，能促進全身氣機的舒展，如《江南好》《姑蘇行》《春風得意》等曲目。
四、運動養生
驚蟄過後，自然界呈現復蘇之勢，人體臟器功能還未恢復到最佳狀態，尤其是關節和肌肉沒有得到充分舒展。
因此，此時不宜進行劇烈運動，應選擇散步、郊遊、放風箏、太極拳、八段錦等比較和緩的運動。
醫生介紹，驚蟄時節，可以通過中醫外治法改善體質、增加抗病能力。
1. 艾灸：選擇神闕、足三里、中脘等穴位，每穴每天灸15~25 分鐘，以局部皮膚溫熱為度。
2.敲膽經：用掌心拍打大腿外側，每側 5～15分鐘，一天敲 1～3次。需注意晚上23點後及飯後不宜拍打。
醫生推薦以下兩道葯膳，順時養生：
1.銀耳山藥枸杞排骨湯
材料：排骨、山藥、銀耳、枸杞。
做法：山藥洗凈去皮切塊，銀耳用水泡開，排骨洗凈，加枸杞一起放入鍋中，加入適量清水，用大火煮沸，轉小火煮40分鐘，加鹽調味即可。
功效：養肝健脾。
2.冰糖雪梨百合湯
材料：雪梨、冰糖、百合。
做法：雪梨洗凈，去皮去核切瓣，冰糖備好，百合浸泡；鍋中倒入適量水燒開，將百合、冰糖和雪梨放入沸水中，用中火煮沸，轉小火煮 40分鐘即可。
功效：養肝潤肺。
湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 脾胃病科 李珍
關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT。圖片來源網絡，侵刪）
