活到70歲，還能做到這3件事，那你才是“人生贏家”
“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。” ——《黃帝內經·上古天真論》
這句話說的是飲食有節制，作息有規律，不過度勞累，這樣才能使身體和精神相協調，活到應該活到的歲數。
01一提到70歲，很多人可能首先想到的是歲月的痕迹、身體的衰退。但其實，70歲不僅僅是一個年齡的標誌，它更是一個人生的重要節點。
我們身邊總有那麼一些老人，雖然年紀已高，但依然活得有滋有味，充滿了活力和激情。晚年的幸福不是僅僅看你能活多久，更重要的是看你怎麼活。活得健康、活得快樂，那才是真正的贏家
02晚年幸福的三大招
身體健康，這可是晚年幸福的頭號大事，邁入70歲後，該怎麼保持呢？
吃得好不如吃得巧，營養均衡很重要
蔬菜、水果、粗糧、瘦肉，每樣都來點，別偏食哦。其次，動一動，十年少。散步、太極、廣場舞，選你喜歡的，堅持下去。最後，別忘了定期體檢，小病小痛早治療，大病大痛不耽誤。
心態好，晚年生活才能樂悠悠
遇到不順心的事兒，別往心裡去，兒孫自有兒孫福。多想想開心的事兒，和老朋友聊聊天、下下棋。實在鬱悶了，就出去走走，看看大自然的美景，心情自然就舒暢了。調整心態其實就這麼簡單，關鍵在於你自己願不願意。
優質睡眠，這可是老年人健康的金標準
晚上睡得好，白天精神足。怎麼改善睡眠呢？首先，作息要規律，早睡早起身體好。最好睡前泡個腳、喝杯熱牛奶，都有助於放鬆身心、快速入眠。還有啊，手機、電視這些刺激性的東西，睡前就別碰了。但是，如果長時間睡不着或者有睡眠障礙，趕緊去看醫生吧，別耽誤了治療。
03四個“三分鐘”好習慣助力健康
第一個是賴床三分鐘
不過這賴床可不是讓你一覺睡到大中午，而是早上醒來後，先別急着爬起來，就在床上多躺三分鐘。這樣能讓你的血壓慢慢平穩下來，避免因為突然起床導致血壓“噌”地一下衝上去，降低了中風和心臟病的風險。
接下來是刷牙三分鐘
咱們每天都要刷牙，但你知道嗎？刷牙也得講究個時間。有些人刷牙跟打仗似的，匆匆幾下就完事了，那樣可不行！得刷足三分鐘，這樣才能把口腔里的細菌和食物殘渣刷得乾乾淨淨，預防口腔疾病。
再來說說排便三分鐘
老年人腸道蠕動慢，容易便秘。所以，排便時間別太長，最好別超過三分鐘。要是實在排不出來，也別硬來，免得痔瘡找上門。平時多吃蔬菜水果、多喝水，讓腸道通暢無阻。
最後是生氣不超過三分鐘
咱們都知道生氣傷身，但有時候就是控制不住自己的脾氣。那怎麼辦呢？教你個招兒：生氣別超過三分鐘！遇到不順心的事兒，先深呼吸幾下，讓自己冷靜下來。這樣既能解決問題，又能保護你的心腦血管不受傷害。
04晚年要吃對食物，養好身體
花生米
這花生米可是個養胃的好東西。它能在胃裡形成一層保護膜，讓咱們的胃少受點罪。而且啊，花生米還富含鈣質，能幫助咱們老年人補鈣，預防骨質疏鬆。平時沒事兒嚼幾顆花生米，既解饞又養胃，還能補鈣呢！
海苔
這海苔可是個腸道的“清道夫”。它裡面含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，幫助咱們排便。而且海苔還對頭髮有好處呢，能讓咱們的頭髮更黑更亮。平時吃點海苔卷、海苔片什麼的，不僅好吃還能養腸道、護髮呢！
核桃
這核桃可是個健腦的好幫手。它裡面含有豐富的腦磷脂和卵磷脂，能增強咱們的記憶力。而且啊，核桃還有助眠的功效呢，能幫助咱們老年人改善睡眠質量。晚上睡覺前吃上幾顆核桃，既能健腦又能助眠，一舉兩得！
葡萄乾
葡萄乾裡面含有一種叫白藜蘆醇的物質，能降低膽固醇、保護心血管。而且啊，葡萄乾還富含鐵質和維生素C，能補血和增強免疫力。所以，平時吃點葡萄乾當零食，既美味又能保護心血管、增強免疫力！
桑葚干
這桑葚干可是個明目的好東西。它裡面含有豐富的維生素A和胡蘿蔔素，能保護咱們的眼睛、預防眼病。而且啊，桑葚干還有抗衰老、增強免疫力的功效呢。平時泡點桑葚干茶喝喝，既能明目又能抗衰老、增強免疫力！
身體健康、心態好、睡個好覺，這些都離不開平時的好習慣。別忘了那三個“三分鐘”的小竅門，還有那些能養身的食物。做到這些，才能邁向更好的晚年生活呢！
