@返程的你，別哭，打起精神來→

今天大年初六，

假期餘額已經告急，

再睜眼叒要上班了！

惆悵沮喪，茶飯不思，

心煩意亂，輾轉反側。

拿起手機又放下，

飯也不想吃了，劇也不想追了……

以上情況，就是傳說中的“節假日後綜合征”。

“節假日後綜合征”在每個人身上都有或多或少的體現，有的人自律性高，能很快恢復正常的生活節奏，而有人對假日的悠閑念念不忘，畢竟學習和工作都沒有聚會、遊戲、刷劇、麻將這些娛樂項目來得酣暢淋漓，尤其是存在職業倦怠或社交恐懼的人群，假期簡直令人樂不思蜀。

怎麼辦？

來來來，成都市第四人民醫院專家教你幾招讓你找回工作狀態。

飲食要節制

春節家宴難免大吃大喝，容易吃過多的高脂肪、高蛋白食物，而過度飲食會破壞人體腸道的正常運轉，容易使胃腸道負擔加重，引起積食、消化不良、胃腸炎等。

專家表示，從現在起，應該在飲食量上有所節制，進食量控制在平常的70%即可。其次在食物的種類上有所選擇：多食用纖維豐富的蔬菜（如青菜、花椰菜等）和富含維生素的食物（如水果、瘦肉、魚肉等），用粗糧（如豆類、紅薯、高粱等）代替精米精面。

睡眠要調整

熬夜刷劇、打牌、打遊戲、K歌，日夜顛倒必將導致睡眠紊亂。大量的精力消耗得不到補充，會導致大腦供血供氧不足、腦細胞正常功能的紊亂，出現頭暈、頭痛、失眠等癥狀。

專家表示，想要快速恢復精氣神，就務必保持良好的生活規律。建議按照放假前的睡眠時間睡覺和起床，不要提前睡覺或白天補覺，把生物鐘調到正常狀態。

當然，配合適當的體育鍛煉能更好地改善睡眠，每天慢跑半小時或進行球類、游泳、健身操等有氧運動，都是非常有益身心的選擇。

制定小目標

專家稱，可以給自己制定一些小目標，逐漸找回工作動力，比如：

1. 完成一次閱讀任務；

2. 完成行李物品的歸位整理；

3. 完成工作或學習資料的整理分類；

4. 為近期的工作學習定製計劃。不要給自己制定需要較大自律性才能完成的目標，避免在無法完成時產生失望和沮喪情緒；

5. 為自己的日常生活增加一項新的活動內容，比如光臨一家新開的小店，遠足一座未涉足過的小山，學做一個新菜譜等等。

來源：成都日報錦觀新聞