這4個常見行為，可能會影響男性健康

2023年10月28日是第24個“中國男性健康日”，保障男性健康，健康的生活方式尤為重要。今天就和春雨君一起來看看哪些因素會影響男性健康：

這4個常見行為，影響健康

1、吸煙和過度飲酒

吸煙和過度飲酒跟心臟病，肺癌，肝病等一系列健康問題都有關係^[1]。吸煙同時也會導致呼吸道疾病和早期衰老。過度飲酒會對肝臟產生破壞性影響，並可能導致酒精依賴，對男性身體健康影響極大。

2、缺乏運動

長時間坐着不動或缺乏足夠的身體活動會引發各種健康問題^[2]。可能會導致肥胖、影響血液循環、加劇關節疼痛、增加心臟病和糖尿病等慢性疾病的風險。

3、不良的飲食習慣

飲食習慣對健康有着至關重要的影響。過多攝入糖分和飽和脂肪的高熱量食物，過少攝入蔬菜水果和粗糧等富含纖維和營養素的食物會導致肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

4、過度工作和壓力

過度工作和壓力可能會導致心理和生理的問題，如心理疲勞、失眠、焦慮和抑鬱。長時間的壓力還會導致免疫力下降，增加患疾病的風險。

如何養成好身體

1、戒煙

記錄並時刻牢記你戒煙的原因，增強自信心；設定戒煙日期並開始減少每日吸煙數量；把你的戒煙計劃告知家人和朋友，向他們尋求支持；保持充足的運動可以幫助緩解壓力和煙癮；如果自制力不夠可以嘗試學習專業煙草戒斷課程或尋求醫生幫助。

2、降酒

先設定容易實現的飲酒量目標，嘗試選擇酒精濃度較低的飲料；如果在特定時間或場合有喝酒的習慣，找健康的飲品替代，如無酒精飲料；如果自我控制力不夠，可以尋求專業幫助。

3、增加身體活動

建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動（如快走、做家務、散步、跳慢節奏的舞、搬運中等重量的物品等）或75分鐘的高強度運動（如球類、跑步、爬山、有氧運動、快速游泳等），一周內至少有兩天進行肌肉運動。可以選擇喜歡的運動形式和環境，如戶外跑步、打羽毛球、游泳或者去健身房提升肌肉力量。運動可以幫助燃燒多餘的熱量，促進心肺功能，降低血壓，提升精神狀態。

4、健康飲食

健康飲食是維持體重、增強免疫力並預防許多疾病的關鍵要素。多吃新鮮的水果、蔬菜和優質蛋白，少吃加工食品和含糖飲料。飲食多樣化，營養均衡，而不是只依賴某一種食物。

溫馨提示：每餐的食物半盤以上應為水果及蔬菜，剩餘的一部分由全穀物和優質蛋白質如瘦肉、豆製品構成。

5、釋放壓力

理解並接受你不能控制所有事情是管理壓力的一種方式。學習一些放鬆技巧，如瑜伽、深度呼吸、冥想、溫暖的泡澡或通過打坐來放鬆身心。堅持運動也是對抗壓力、保持精神愉快的好方法。與朋友、家人交流分享你的感受也能有效緩解壓力。

身體是革命的本錢，男同胞們也要愛自己的身體呀~

編輯：春雨醫生

圖源：壹圖網

參考文獻：

[1]U.S Department of Health and Human Services. (2014). The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General.

[2]World Health Organization. (2020). Global recommendations on physical activity for health.