膝蓋是我們身體當中最重要的關節，如果一旦膝蓋損傷的話，就會讓我們的腿腳變得不再靈活。正是因為如此，所以老年人一定要做好自己的膝蓋才行，畢竟膝蓋疼痛等問題也是老年人經常會出現的問題。，跑步對膝蓋的傷害是比較大的，但是除了跑步之外這三個動作更傷膝蓋，趕緊來看一下吧！
一、女性膝蓋關節炎發病率為什麼這麼高？
對一些細心的朋友們來說都會發現，在膝蓋關節炎這個病上面，女性患者要比男性患者多出兩倍不止，那麼為什麼會出現這種癥狀呢？相信也是很多人都想要了解的問題，其實主要與這幾個因素有關。
1、雌激素流失。
雌激素對於女性來說可是非常重要的存在，正是因為有了雌激素，所以女性才能夠有正常的月經周期。從十幾歲月經初潮到四十幾歲月經結束都是女性的黃金時期。在這段時間裡，女性體內的雌激素水平也會提升。但雌激素並不是持續不變的，一旦過了更年期，就會呈現出斷崖式下跌問題當雌激素下跌以後，身體就可能會失去保護層，進而出現關節炎等癥狀。
2、經常下蹲。
膝關節可是非常抗壓的，他能夠支撐起比自己自身體重成千上倍的重量。要知道正常人在走路的時候，都需要膝關節來進行承重，尤其是在下蹲的時候，膝關節承重的力量也會進一步提升。正是因為如此所以經常需要下蹲的人，膝關節的磨損就會更多。而女性朋友比男性朋友下蹲次數多出幾倍還不止。
二、這三個動作比跑步更傷膝蓋。
1、蹲起活動。
為了能夠鍛煉腿部的力量，很多人都會練習蹲起動作，其實蹲起動作對膝蓋也會造成嚴重的影響，甚至還要比跑步的危害大。對於普通人來說，在蹲下去的過程當中，膝蓋也會隨着向下彎曲，而在起來的時候膝蓋也會保持筆挺的狀態。如果經常性這樣做的話就會加快軟骨組織的磨損速度，而且還可能會引發各種關節性的炎症。所以能不做蹲起動作，還是盡量不要做這個動作，以免對膝蓋造成損傷。
2、盤腿坐。
人在盤腿坐的時候，骨骼內部的壓力就會隨之增高，尤其是膝蓋部位會承受比平時更多的壓力，當壓力過大的時候，也會使關節周圍的血液循環受到影響，從而還可能會導致軟骨組織細胞出現衰退和死亡的情況，長期以往下去的話，就可能會引發膝蓋關節炎的產生。
3、爬樓梯。
對一些減肥的人群來說，通常都會通過跑步或者是爬樓梯的方式來進行，但是這種方式對於膝關節的磨損程度也是比較大的，尤其是在爬樓梯的時候，每上下一個台階，膝蓋都需要承受較大的重量。尤其是對於老年人來說更是如此，如果老年人在鍛煉的時候，盡量應該以散步跆拳道等有氧運動為主，千萬不要爬樓梯。
