51歲的李先生每周末都會來公園下棋，這天天還不亮他就已經趕到，卻發現朋友老胡早早地坐在了石椅上。
李先生說：“老胡，你起的這麼早，每天的睡眠時間夠嗎？我每天可是要睡夠8小時的。”
老胡回答道：“人一上了50歲就不需要睡這麼久啦，我睡六個半小時就精神滿滿，何必浪費那時間呢？”
聽完老胡的話，李先生非常不解地說：“我聽人家說睡不夠8小時對身體不好，你下次還是重視一下，每天多睡會吧。”
老胡也常聽說“8小時睡眠論”，先前也這樣試過，結果反而出現了失眠的情況，他當即認為“8小時睡眠論”是忽悠人的。李先生認為堅持8小時睡眠非常有必要，而老胡卻覺得完全是忽悠人。朋友們，你們認同誰的說法呢？
一.“8小時睡眠論”是忽悠人，還是有一定道理？
你一定有這樣的感覺，前天晚上睡得少第二天整個人都昏昏沉沉的，甚至影響正常的工作和生活。為改變這種情況，很多人都會堅信“8小時睡眠論”，不管困不困都非要睡夠8小時。可有些人幾乎睡不到8小時也能精神滿滿，難道我們都被“8小時睡眠論”忽悠了嗎？其實我們可以拿直觀的患病風險來舉例。
韓國首爾大學的研究人員曾發現，與每天堅持睡6~8小時人相比，睡不滿6小時或是睡眠時間≥9小時的人更容易患慢性腎臟疾病。而且6~8小時睡眠能夠使我們第二天容光煥發，這點我們都有切身感受，也就是說堅持8小時睡眠有一定道理，只不過這並非每個人都適合的睡覺準則。
每天必須睡夠8小時才健康？
我們可以把睡眠時間當做吃飯來看待，有些人一頓吃很多才能飽，而有些人吃好幾碗米飯都不飽，難道飯量也需要一個固定的標準嗎？每個人的體質都有所差異，過分執着於具體的飯量反而會給健康帶來隱患，睡眠時間也是如此。
“8小時睡眠論”的提出更方便給大家一個量化標準，因為明確的數字更容易被大家記住，以便於讓大家明白睡眠的重要性。 而且即便沒有“8小時睡眠論”，其實每個普通人的睡眠時間都大差不差，只不過6~8小時的睡眠時間比較常見。
像青少年的睡眠時間可能會超過這個範圍，老年人則可能會小於這個範圍，這都是一種正常的情況。與其過於糾結自己有沒睡夠8小時，不如更直觀地了解睡眠不足的危害。
二.睡眠無小事，經常睡眠不足有什麼危害？
你會怎麼形容身體健康與睡眠的關係呢？就好像魚離不開水一般，長期睡眠不足必然會對健康造成嚴重的影響。
生長激素的分泌與睡眠密切相關，睡眠不足或會影響青少年生長發育。
對於處在生長發育中的青少年來說，積極地補充營養、養成鍛煉的好習慣等固然重要，但是生長激素的分泌作用也非同小可。它是由下丘腦分泌，對青少年肌肉、骨骼、臟器的發育具有促進作用，而且還能夠使人長高。
但是這一作用的發揮與睡眠息息相關。人在處於熟睡狀態時，生長激素的分泌會迎來一個高峰，緊接着又會有幾個小高峰，然而當處於非睡眠狀態時，生長激素的分泌量就會減少，所以睡眠不足對於青少年的生長發育不利。
睡眠不足會使皮膚毛細血管瘀滯，最終使皮膚晦暗而蒼白。
我們會發現有的人皮膚狀態好，有的卻看起來很不健康，這可能是因為睡眠不足在背後“搗亂”。我們的皮膚看起來柔潤、有光澤的關鍵，就在於皮下組織的毛細血管在提供營養。
但是這種益處並非時刻都在發生，當睡眠不足時，皮膚毛細血管會瘀滯，致使血液循環受阻，皮膚的的細胞得不到充足的營養，就會影響皮膚的新陳代謝，使其老化速度加快， 我們的皮膚自然而然會變得晦暗而蒼白。
經常睡眠不足容易滋生疾病，增加心臟病的患病風險。
生病時醫生總會告誡道：“多多休息，不要熬夜。”很多人把這8個字拋到腦後，殊不知睡眠不足會導致人體免疫力下降，從而增加各種疾病的患病風險，例如感冒、胃腸疾病、神經衰弱等。不過相比於心臟病、致癌，這些疾病就顯得是小毛病。
瑞典的醫學研究人員指出，睡眠不足會增高血中膽固醇的含量，從而增加心臟病的患病風險。澳大利亞的另一研究學會發現，睡眠中人體的細胞會進行分裂，但是睡眠紊亂、不足會影響細胞的正常分裂，在這個過程中可能會產生癌細胞突變，甚至會致使癌症的發生。
所以養成良好的睡眠習慣，保持充足的睡眠時間舉足輕重，但是這一切都建立在以自己的具體情況來判斷的前提下。在“8小時睡眠論”的影響下，很多人都不會判斷適合自己的睡眠時長，一心只想睡夠8小時，殊不知有些人群的睡眠時間本來就少。
三.為什麼老年人會覺少？50歲之後睡多久才健康？
家裡有老人的朋友可能有所察覺，老年人總是天不亮就起床，似乎比其他年齡段的人覺少。
年輕人之所以睡眠規律，松果體在其中發揮了不少作用，它是人體生物鐘的重要組成部分，能夠向中樞神經系統發出時間信號。但是隨着年齡的增長，松果體功能的逐漸衰退，致使體內褪黑素的分泌明顯下降，人的睡眠就會變得不規律，從而出現覺少的情況。
因為褪黑素不僅是松果體分泌的一種激素，它還起着調節人體季節、晝夜以及“睡眠-覺醒”節律方面的作用，最直觀的感受是可以幫助我們區分白天和黑夜。但是上了年紀後，身體和大腦的就會模糊白天與黑夜的區分，從而使睡眠變得不規律，這種情況在50~55歲會更加明顯。
年齡增長給老年人睡眠帶來的影響不止於此。相較於年輕時，年齡逐漸增長的老年人肌肉、皮膚會更加鬆弛，這就導致老年人在呼吸時胸腔負壓增大，引起上呼吸道閉塞，容易因阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征而出現睡覺時打鼾、頻繁發生呼吸停止的情況，這也會對睡眠時長造成一定的影響。
老年人確實可能會因為年齡的增長而出現覺少的情況，但是其睡眠時長也有一定的範圍。雖然國內外專家針對睡眠時長不斷地討論，但始終沒有一個明確、統一的認知，不過從美國“全國睡眠基金會”給出的建議可以看出，超過65歲的老年人每天睡7~8小時即可。
而對於不屬於老年人的五十多人群來說，按照正常的成年人標準6~8小時即可，不需要過於追求8小時的睡眠時間，根據自己的情況且次日覺得精神狀態良好就行。
四.喝酒、運動能助眠？睡眠誤區五花八門，小心別中招
睡眠充足對我們的健康至關重要，我們能從睡眠中汲取明日的“精神營養”，但是對於失眠人群來說，上床睡覺卻不是一件開心事。為保證充足的睡眠，很多人能相處的助眠妙招五花八門，也因此而不小心踏入睡眠誤區。
誤區一：晚上11前必須要睡覺。
不要熬夜不僅出現在醫生的口中，就連長輩和朋友們也在不斷提及，甚至有人認為晚上11前必須要睡覺。
需要注意的是，這種原則適合於普通人 ，但對於失眠人群來說，過分強調固定的睡眠時間可能會使人更加焦慮，從而加重失眠。因為醫學上所強調的睡眠，講究的是每天的規律作息，而並非一個客觀的時間。
誤區二：睡前喝酒讓人有睡意，能助眠。
白天喝酒總是給人一種要睡着的感覺，很多人會把這種朦朧的感覺帶到晚上，覺得喝酒能夠起到助眠的作用。
事實是睡前喝酒可能會起到相反的作用，因為酒精下肚會讓人很快產生睡意，然而睡到半夜酒精就會在體內完全代謝，這種狀態下人會非常清醒，並伴有噁心、頭痛的感覺，致使入睡更加困難。
最重要的是，如果此時因為睡不着而服用安眠藥，會加重安眠藥的副作用，因為呼吸抑制，甚至產生窒息的風險，給人的生命安全帶來隱患。
參考文獻：
[1]吳旻. 關於睡眠的誤區[J]. 心血管病防治知識, 2004(4):2.
[2]黎淑貞. 老年人每天睡多久才好[J]. 家庭醫學：下半月, 2017(7):1.
