1月15日19:30，鳳凰大健康《“陽康”安全運動指南》在鳳凰衛視中文台、鳳凰秀APP同步播出，敬請期待！
抗原轉陰之後疲憊乏力、腦子不轉？你可能正在經歷“假陽康”！這種情況下，大部分人都在關注疲勞乏力，卻忽略了你身體的一個隱匿癥狀。
這個癥狀雖然不易被察覺，但是卻非常致命，因為它代表着你的心臟正在經受持續性損傷，不注意可能會增加猝死風險！
手腳冰涼，說明心臟還在持續受損！
這個預示心臟持續受損的隱匿癥狀就是手腳冰涼。
2022年2月7日發表在nature上的一個針對15萬人的隊列研究顯示，感染新冠病毒以後，患心血管疾病的概率增加了247%。
不僅是心臟，全身各個器官，都在新冠之後由於炎症反應受到了不同程度的損傷。
小鳳Emma：心血管系統由於炎症反應持續受損，心肌收縮力下降，心臟泵血功能剛好夠維持正常的循環。然而血管內炎症因子和炎症細胞的堆積，再加上心臟本身的泵血供功能下降，末梢循環就會出現問題，具體表現就是手腳冰涼。
但是，這種手腳冰涼和感染新冠之前完全不同，它是從手指尖一直到胳膊肘，從腳趾尖到膝蓋都是冰涼的。
出現這種情況，一定要及時休息，避免高強度的工作和爆發性的運動，大概1個月左右情況就能自然好轉。
當然，手腳冰涼也可以通過促進血液循環來緩解。推薦試試自製熱鹽袋，每天敷一敷，相當於給心臟減負。
自製熱鹽袋
【材料】大粒粗鹽 3-5kg，布袋2個
【做法】
1、布袋留一個口，剩下三面縫死；
2、把粗鹽在鍋里炒熱後，分裝成兩袋，一袋放在小腿上，一袋放在手裡。
【使用方法】每次要敷半個小時到一個小時，每天一次，堅持一個月。
【注意事項】使用剛出鍋的鹽袋之前，可以在布袋外面裹一個毛巾，防止燙傷，涼了及時更換。
心臟的炎癥狀態雖然可以自行消退，但是正確的飲食方案，卻可以加速我們身體的恢復。
“陽康”之後，你還需要這款獨家飲食指南！
小鳳Emma邀請到了解放軍總醫院第八醫學中心的營養科主任左小霞，為大家準備了一套共分為五個階段的飲食餐譜。
每個階段可以持續一周，大家可以根據自己的身體狀態，調節自己的飲食節奏。
第一階段：清淡飲食，煲湯搭配自製電解質水！
剛剛“陽康”的人，腸胃功能還沒有恢復，着急大補可能會適得其反！並且發燒出汗之後血容量下降，再大吃大喝，對循環系統和消化系統，尤其是心臟來說是非常大的負擔。
所以這一階段建議大家清淡飲食，及時補充電解質。
蓮藕排骨湯
【材料】豬排350g，蓮藕1節，姜3片，蔥3段，鹽、胡椒適量
【做法】
1、豬排洗凈，剁塊，焯水備用，蓮藕刮皮洗凈，切塊備用；
2、砂鍋中倒入適量開水，放入豬排骨、蓮藕，放入蔥段、薑片，按口味加入鹽和胡椒，蓋上鍋蓋;
3、大火燒開轉小火燉20分鐘即可。
果味椰子水
【材料】天然椰子水400ml，蘋果片2片，檸檬片1片，薄荷葉適量
【做法】首先把蘋果切片放在瓶底，檸檬切片鋪在蘋果片上，加入椰子水和少量薄荷葉之後就可以直接飲用了。
第二階段：主食打底，試試這款粥！
到了第二階段，腸胃功能慢慢恢復了，主食不能少！建議先從粥開始，慢慢喚醒腸胃，並且適當加入南瓜這類抗炎蔬菜，輔助恢復心臟的炎癥狀態。
糙米銀耳南瓜粥
【材料】糙米100g，南瓜120g，銀耳10g，鹽適量
【做法】
1、糙米洗凈泡水約1小時，南瓜去皮切小塊備用，銀耳提前泡2小時，打碎備用；
2、在鍋中加入碎銀耳、糙米及南瓜，大火煮開，根據個人口味加入鹽，再改小火慢慢煮至南瓜軟爛即可。
第三階段：增加優質蛋白質，推薦這款魚！
進入這一階段之後，消化系統和心臟基本上已經恢復到之前的80%了，我們可以適當攝入一些優質蛋白質，並且增加抗炎食物的比例，鱈魚就是不錯的選擇！
清蒸挪威北極鱈魚塊
【材料】挪威北極鱈魚1塊，小蔥2根，姜4片，蒸魚豉油適量，料酒適量，鹽適量
【做法】
1、水中放料酒、蔥、姜和少許食用鹽，放入挪威北極鱈魚泡20分鐘，這樣蒸出來的魚不僅肉質緊實，而且顏色潔白美觀；
2、蒸挪威北極鱈魚塊的時候上面鋪點蔥姜，鍋中水開蒸6分鐘；
3、出鍋倒掉蒸魚的水，放上蔥絲，澆上熱油，最後淋上蒸魚豉油即可。
第四階段：適量增加脂肪攝入，自製堅果醬！
到了這一階段，身體已經基本康復了，可以適度補充富含不飽和脂肪酸的堅果，既能抗炎護心，又能補充生病後身體損失的能量！
松果菠菜堅果醬
【材料】松果50g，菠菜10g，橄欖油適量
【做法】
1、松子炒熟備用，菠菜洗凈切小片備用；
2、將松子、菠菜和適量橄欖油一起放入榨汁機或攪拌機中，打碎即可。
【注意事項】
一次吃不完，一定放在保鮮盒中冷凍保存，在製作後一個星期內食用完畢。
第五階段：恢復日常飲食，搭配抗炎茶！
第五階段就可以恢復正常的飲食了，是不是迫不及待出去美餐一頓了呢？但是為了更好地消除體內炎症，建議還是搭配一款抗炎茶，鞏固一下我們前四個階段的勞動成果吧！
丁香薰衣草茶
【材料】丁香1粒，薰衣草1/2匙
【做法】
1、將丁香、薰衣草清洗乾淨，瀝干水分；
2、將所有材料放入茶杯中，沖泡沸水；
3、蓋上杯蓋，沖泡5分鐘左右即可。
【功效】
實驗證明，狹葉薰衣草50%甲醇提取物可以抑制脂質的過氧化，起到抗炎的作用，薰衣草搭配丁香，就是抗炎的強強聯合！
