中國老話說“每天走一走、輕鬆九十九”。
如今養生觀念深入到更多人的心裡，很多人在繁忙中也會抽時間活動活動身體，例如走路。
張伯禮院士有20年走路的習慣，每天都會走7000—8000步
他認為老年人要多走路，走快點讓身體出點汗才有效果，如今張伯禮院士已經74歲了，不僅經歷過非典、還曾奔赴在新冠疫情的武漢第一線，可見身體之“剛強”。
走路，是不是有利身體健康的“長壽葯”?
英國有一個近48萬人參與的研究發現，走路快的人壽命比速度慢的人多近20年，所以張伯禮院士表示，走路不要慢悠悠的真的像是在散步一樣，還是要有點速度讓身體出一點汗的。
走路雖然是一項簡單的身體活動，但在減肥、通便、健骨、降糖等方面都是有所“造詣”的。如今在老年人身上的高發疾病是高血壓，我國北大第三醫院有研究發現，老人每天追求一點速度走3個月的話，血壓會有降低趨勢。
不僅是高血壓這樣的慢性疾病，就算是對於癌症，美國國家癌症研究所發現每天快走時間超過1小時的話，都可以減少十幾種癌症發生幾率。
由此可知，走路確實是一個有利於身體健康長壽的運動，這確實也是張伯禮院士獨特的養生之道。
但卻有人因此住進醫院，具體原因值得謹記避免
王大爺和張伯禮院士差不多大，今年71歲，平日里沒事幹就喜歡鑽研一些花花草草的，也經常會去公園裡溜達溜達，找找有沒有什麼好看一點的石頭裝飾花盆。
老伴看王大爺經常搗鼓這些沒用的，降壓藥也不經常吃，最近還總是喊手腳發麻，剛好看見電視上說走路刻意降血壓，就給王大爺帶上孫子的記步數的手錶，每天下午三四點讓王大爺走夠10000步再回來的。
一開始王大爺就走7000步，過了幾天每天也能堅持走10000步了，老伴再測王大爺血壓一看果然降了一點的，王大爺看見有效果每天穿着小布鞋走得更加的有積極性了。
今天王大爺依然如往常走路，但走的路還沒有一半，就感覺自己的腳有點疼，停下來休息一會，再走還是疼，就覺得很不對對勁。
兒子帶王大爺去醫院檢查，醫生讓王大爺把鞋子脫掉，一看就發現王大爺的左腳背又紅又腫，一按王大爺就說疼，後來拍了一下片子、做了一下骨密度檢查。
醫生大概了解了王大爺的生活，看着手裡的檢查單說“老大爺啊，你這骨質疏鬆都這麼嚴重了，每天還走這麼多路，怪不得你跖骨骨折了啊。”
王大爺表示很納悶，自己一沒跑、二沒跳的，怎麼就骨折了。
醫生說“我剛剛說了，你的骨質疏鬆有點嚴重，走這麼多路就會容易導致骨折，你這幸好是腳，要是腿啊，估計還會殘了。”王大爺一聽沒話說了。
其實很多老年人都會犯王大爺這個錯誤的，認為走路走的越多越好，《中國居民膳食指南》建議每天走6000步就好，老年人走路走得多了，可能會導致關節和肌肉的損傷，甚至是骨折。
加上王大爺走路就穿布鞋，這種鞋子雖然舒服，但是不防滑不說，還沒有良好的減震效果，走路的時候膝關節承受的負擔是靜止的好幾倍，很容易會導致關節受損，但穿上厚底軟底的鞋子，就可以減少緩衝。
好在王大爺是在平坦的公園走的，要是在馬路邊上、凹凸不平的小路走的話，估計還會摔倒。王大爺也聰明，沒有在早晚上溫度低、看不清、血壓容易波動的時候走路，不然後果估計更大。
加上王大爺腳一疼就停下來休息了，沒有造成嚴重的傷勢，也是萬幸，唯一的錯誤就是每天走太多路，還沒穿對鞋子，這一點大家要謹記避免。
老年人容易跌倒，這會給身體帶來或大或小的危險。但快要摔倒的時候又是不可避免的，所以一定要學會採取一些措施減少身體時候受到的傷害。
老年人走路不小心摔跤的話，怎麼做減少傷害?
一定要保護好自己的關節、頭部，所以摔倒的時候要放鬆身體，彎曲手腳關節，彎腰低頭，雙手護頭順勢倒下來。
如果手掌來不及護頭的話，摔倒的時候盡量用手掌撐着地面，防止手臂關節骨折，影響日後的活動。
如果是後背碰地面的話，彎曲雙腿，不要輕易移動，如果天冷想辦法讓自己身上有點被子、衣物等，等待發現被救援。
如果發現自己傷勢並不是很嚴重，可以先翻轉身體，讓自己雙手撐地趴着，之後先抬屁股、在彎曲膝蓋後，找一個固定的物體借力站起來。
站起來後發現只是一些擦傷的話，身體活動沒問題的話，就沒必要喊救護車，反之還有劇烈疼痛最好是撥打120。
總而言之，老年人並不像年輕人那樣的靈活、平衡、運動能力好，適當走路有利於身體健康，但過度那可不行。
參考文獻：
1. 張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好2022-01-19 09:08·光明網
