年紀大了之後，骨質疏鬆的問題很常見，不是這裡酸疼，就是那裡不舒服，腿腳也是明顯感覺不利索了，還有一些老年人動不動就骨折，就像個瓷娃娃一樣。
骨質疏鬆，不是一個應該被忽視的疾病，尤其是在50歲後，更是應該放在心上，骨質疏鬆較為嚴重，迎來就將是骨折，骨折發生部位較為特別，也就可能會增加死亡風險，年紀越大，存在的風險或也越大。
骨質疏鬆到什麼程度容易骨折？
骨質疏鬆的判斷標準，是有骨密度流失量來做判斷的，一般會用T值來做評分，如果T值評分在-1--2.5之間，就算是骨質流失了，如果不能及時發現，可能就會讓骨質流失量越來越多，從而增加骨質疏鬆幾骨折的風險。
而T值低於-2.5以後，則是可判定為骨質疏鬆，正常來說，骨密度的T值低於年輕人的平均值，還發生過多次或者一次骨折的情況下，算作是嚴重的骨質疏鬆。
對於病情較為嚴重的骨質疏鬆患者，發生骨折的風險又會提升很多，直白來講，對於已經出現骨質疏鬆情況的人群，不管是嚴重，還是不嚴重，發生骨折的可能性都變高了。
其實，在發現骨量流失時，就應該引起重視，如果能及時的進行調理，或許能改善骨密度下降的趨勢，也就能幫助保護骨骼，讓骨骼變得更加強健，發生骨質疏鬆、骨折的風險性，也是會隨之下降。
50歲後，不想骨頭變脆，3種食物可適量多吃。
1. 牛奶
牛奶是補鈣的一個佳品，也比較適合上了年紀的人，只因牛奶中不只是含有豐富的鈣，還有維生素D以及蛋白質，這些都是強健骨骼需要的重要物質。
另外，就是牛奶中還會含有其它的營養物質，對中老年人來說，適量補充是百利而無一害的，不只是喝純牛奶，酸奶也是可以適當多喝，對改善腸胃消化功能，也是有好處。
2. 雞肉
雞肉中含有的一些元素，對增肌會有好處，還能幫助補充蛋白質和維生素，還有一些礦物質，中老年人適當補充，可幫助強化肌肉力量。
而肌肉力量比較強的人，骨骼相對來說也會比較健康，除了雞肉，還可以每周吃1次牛肉，對強化肌肉力量，也是比較有益。
3. 海產品
這類食物當中，含有的礦物質元素比較多，其中的鈣、鎂都是強健骨骼所需的物質，比較適合多吃的就會有紫菜、海帶，還有一些貝殼類的食物。
除此之外，有些海產品中，還會含有一種叫做氨基葡萄糖的物質，它對修復軟骨，改善骨頭的潤滑度，是有幫助的，也就適合增加補充，而這樣的物質，大多存在與蝦殼或者是蟹殼當中。
上了年紀後，想要保護好骨骼，還需忌口一些食物。
甜食
有一些人在年紀大了之後，對甜食會有一種偏愛，可卻忽視了甜食攝入太多，糖分攝入量也就會增多，糖來不及轉化為能量，就可能會變成脂肪。
脂肪堆積在血液中，或者是堆積在身體各個地方，也就容易給骨骼帶來壓力，還可能引起肥胖，都是有可能會讓骨骼壓力變大，從而導致骨骼進一步損傷，誘發相關疾病。
腌制食品
這一點，提醒上了年紀的人，不要為了節省，總是去將就飲食，這就容易導致人體缺乏營養素，要知道隨着年齡增加，對營養的需求會增多，如果總是習慣性的節省，經常吃剩菜剩飯或者是一些腌制的小菜，就容易出現營養不良問題。
還有一點，就是腌制的食品當中含有的鹽分比較多，也就可能會影響到人體的代謝，還會給骨骼帶來一些負擔，或許就會增加骨質疏鬆的風險。
煙酒
煙草和酒精，也是應該盡量的減少攝入，它們都會攜帶比較多的有害物質，攝入過多，也就會容易影響鈣的吸收，而養骨比較重要的一個營養元素，就是鈣了。
另外，就是煙草和酒精攝入過多，本身對人體造成的傷害就比較大，上了年紀後，能儘早戒掉，就早點戒掉會比較好。
勤做一個運動，可幫助養骨、鍛煉肌肉。
這個動作比較簡單，就是用腳踢屁股，動作不用太快，但動作一定要標準，堅持這樣做，可以幫助鍛煉肌肉，讓骨骼變得更加強健。
只因在做動作時，小腿會通過動作不斷的進行舒張和收縮，在此過程中，小腿的肌肉也就能夠得到了鍛煉，血液循環也會更加流暢，對骨骼或許就能起到保護和強健作用。
每天早晚做這個動作，每次做個120下，每測60下，當然，早期如果做不了那麼多，也不必過於強求，慢慢來，循循漸進的去進行，只要堅持做，總會收穫到好處。
50歲後，多養骨是為了自己的健康負責任，骨質疏鬆、骨折，經常光顧你，對生活及身體造成的影響都比較大，如果有方法能夠避開，有何不嘗試去做。
