感覺記憶力變差該怎麼辦

生活中，老年朋友會時不時抱怨自己的記憶力越來越差。當老年人開始抱怨時，他們的記憶力真的更差了嗎？該如何正確面對呢？

“記憶抱怨”預示大腦灰質發生萎縮提到老年人的記憶力衰退，很多人會想到阿爾茨海默病。事實上，阿爾茨海默病患者表現出明顯的記憶力衰退，嚴重的可能影響肢體活動，生活難以自理，而阿爾茨海默病患者的主要生理性病變就是發生在腦部。

我們的大腦中包括灰質和白質。其中，灰質就是大腦皮層，在思考、認知等活動中發揮着決定性的作用，而白質則主要負責傳遞信息，連結皮層的不同區域。

阿爾茨海默病患者的大腦灰質明顯萎縮，皮層上的腦回變得狹窄，腦溝則變得更鬆散。而研究發現，阿爾茨海默病導致的患者大腦灰質萎縮，在經常抱怨自己記憶力下降的老年人身上也發現了類似的變化。相比認為自己記憶力正常的老人，在生活中常抱怨自己記憶力下降的老人的大腦灰質確實萎縮程度更高，也就是說更接近阿爾茨海默病的狀態。出現“記憶抱怨”的個體在未來發展為痴呆症（包括阿爾茨海默病和其他類似疾病）的風險是其他個體的2.5倍。

當然，“記憶抱怨”不一定意味着會得阿爾茨海默病，但是患有阿爾茨海默病的老人可能大多數的確經歷了記憶抱怨這個階段。

研究者將阿爾茨海默病的病程發展分為臨床前期、前驅期、痴呆期三個階段。其中，臨床前期即表現為客觀記憶水平不變，但是主觀記憶水平出現下降，也就是說，臨床上的記憶測驗的成績沒有變化，但是自己在生活中感到記憶力下降。

另外，還有研究表明，老年人的主觀記憶水平下降與沮喪、焦慮等消極情緒的水平有關。也就是說，感覺到自己的記憶力變差，老年人可能因此感到擔心、焦慮。事實上，這樣的擔心是沒有必要的，否則會伴隨着擔心、焦慮帶來新的健康問題。

記憶力下降應該怎麼做

想要有健康的身體，我們應該擁有健康的生活方式。這裡的健康生活不僅指參與體育鍛煉，也包括對大腦的鍛煉。只要有要鍛煉自己頭腦的意識，在平時的生活中加以注意，就會對記憶力起到幫助。

總的來說，可以把健康的生活方式概括為三點：

1.積极參与體育鍛煉：鍛煉的種類多種多樣——健步走、太極拳，或是運動量較小的球類運動，如乒乓球，都是很好的鍛煉方式。

2.保持社交網絡：有研究發現，朋友的數量和老年人的健康狀況有關。保持社交網絡的規模，拜訪老朋友，結識新朋友，不僅有助於緩解在家庭中的孤獨感，同時，朋友之間簡單的對話、聊天，也可以當作一種鍛煉大腦的方式。

3.學習新知識：學習的範圍很廣泛，可以向家人學習怎麼用手機、用微信，可以去社區活動中心學習書法、樂器，也可以自己在家背古詩、學外語。這樣的學習是對大腦的訓練，經常鍛煉記憶力，自然會感到記住一件事情沒那麼難了。而且，學習的過程也是認識新朋友的好機會，是一舉兩得的好辦法。