腿不好注意！堅持簡單3個動作！還吃什麼鈣片？膝蓋問題全恢復！膝蓋是人體當中最重要的部位，俗話說的好：樹老先老根，人老先老腿。一旦腿腳出現問題，也會影響到人的正常生活。
在很多人的想法當中都認為：想要保護好膝蓋，解決腿部問題，就必須要多補充一些鈣片。但96歲的國學大師建議：通過食物加按摩的方式就能夠解決大部分膝蓋問題。
一、常見的補鈣食物有哪些？
1、黑芝麻。
黑芝麻是生活當中比較常見到的一種食物，別看它小小的，黑黑的，看起來很不起眼，但是在芝麻當中卻含有着豐富的鈣物質，以及其他維生素。經常吃黑芝麻不僅能夠使體內的鈣物質得到補充，而且還可以起到養肝養發的作用。
2、牛奶。
眾所周知，牛奶當中含有大量的鈣物質，每天一杯牛奶就能夠及時補充身體的鈣物質所需。市場當中的牛奶飲品通常分為牛奶和乳酸飲料，相對於乳酸飲料來說，純牛奶當中的鈣物質含量要更高一些，所以在進行選擇的時候也需要選擇純牛奶。
3、杏仁。
很多人都不知道杏仁也是一種很好的天然鈣片，據相關研究發現：每30克杏仁當中就含有100毫克的鈣物質，如此多的含鈣量也能夠與牛奶進行媲美了。每天吃上一小把杏仁，不僅能夠補充鈣物質，而且還能夠降低膽固醇。但需要注意的是，由於杏仁當中的脂肪含量相對較高，所以千萬不能過量使用，否則就會出現肥胖的情況。
二、腿部按摩的方法有哪些？簡單三個動作！
1、來回搓腿。
在進行腿部按摩的時候，最簡單的方法就是來回搓腿。首先就需要坐在椅子上面，然後雙手放到大腿上面，由上至下搓揉，直至搓到小腿位置。每天可以使用這種揉搓方式，搓上20~30下就可以了。之所以要使用這種方式，主要就是為了能夠讓腿部的血液循環速度加快，而且還能夠讓肌肉變得更加有力，肌肉變好了骨頭自然也就能夠變好。
2、進行抬腿。
抬腿也是一個非常不錯的腿部訓練動作，對於老年人來說也可以多進行一下抬腿。可以先坐在凳子上面，然後將兩個腿輪流的抬起，每天需要做20~30下就可以了，在調節過程當中一定要注重抬腿的位置，抬的太高或者太低，都不能起到較好的效果，一定要確保小腿與大腿平行才可以。因為抬腿過程當中腿部的股4頭肌就會不斷的被拉直，這樣一來就能夠提升肌肉的活力，進而達到增加骨容量的目的。
3、單手按揉。
在進行腿部按摩的時候也可以採用單手按揉法，將手放在腿部的4個穴位上，分別為血海、梁丘、內膝眼和外膝眼，如果不知道這些穴位分別在哪個位置的話，也可以查一下對應位置，確認好位置之後用力進行按揉，每天按揉5~10分鐘即可。這種方法是一種長期的保健方法，必須要長期堅持才能夠起到相應的效果。
