疫情放開確實是一則振奮人心的消息，不過我們也不能因此而鬆懈，相反放開後的感染率會大大增加。在當下我們每個人都要做好健康責任第一人，充分做好的自己和家庭的防護工作。
今天就給大家分享從飲食到生活、以及工作中的自我防護的10條原則，保護好自己和家庭的健康安全。
一、多吃高蛋白食物
蛋白質被稱為“生命之源”， 所以每天攝入一定的蛋白質是不可少的。高蛋白食物包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等等，在目前的特殊情況下，蛋白質的食用量可以多一些。
如果家裡條件允許的話，魚蝦蟹類可以多吃，它們都是優質的蛋白，而且含有不飽和脂肪酸，堅果盡量選擇原味的，每天攝入30克左右，堅果本身脂肪含量高，所以也不能吃太多。
二、多吃深色蔬菜水果
新鮮的蔬菜和水果也是每日必須，即便平時不愛吃水果，特殊時期還是建議要吃一些，畢竟蔬菜水果的營養非常豐富，各種維生素、礦物質、纖維素等等，對於提高抵抗力非常有幫助。
每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎上加量。蘋果，梨，香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜盡量選擇一些深色蔬菜較為鮮艷的，因為深色蔬菜營養價值更高一些。
深綠色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、蕹菜(空心菜)、萵筍葉、芥菜、西蘭花、西洋菜、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿蔔纓、油麥菜等，多為綠葉菜；
紫黑色蔬菜如紫甘藍、紅莧菜；紅色蔬菜如西紅柿、紅辣椒；橘紅色蔬菜如胡蘿蔔、南瓜。
淺色蔬菜主要是淺綠色和白色蔬菜，顏色相對較淺，如白菜、白蘿蔔、菜花、冬瓜。
三、多喝水
水是人體細胞的重要組成部分，可以促進新陳代謝，促進消化吸收，尤其冬天乾燥，就要多補充水分，建議成人每天飲水量在1500毫升-2000毫升左右。
四、飲食多樣化
平時的一日三餐食物種類、來源及色彩，一定要豐富多樣，每天不少於10種以上，這樣才能達到營養均衡，尤其是小孩子和老人，需要更加豐富，不要偏食挑食，葷素搭配，既要吃飽、又要吃好。
五、適量補充營養劑
對於體質差的人群或者慢性消耗性基礎疾病患者，除了正常的一日三餐之外，建議增加商業化腸內營養劑（特醫食品）每天額外補充不少於500大卡。
六、不盲目減肥
減肥對於很多人來說是長期堅持的事情，有些人想要短期內減肥，便會採用極端的做法，比如常見的節食，這樣做雖然體重降了，但是身體嚴重缺乏營養，會導致脫髮、便秘等多種問題，尤其是身體免疫力會下降。
七、作息時間
規律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少於7小時。 開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少於1小時，不參加群體性體育活動。
八、乘坐公共交通
比如平時乘坐地鐵、公交車、電梯時，盡量避免扎堆，在整個過程中也盡量少交談，也盡量不要觸摸扶手，下車之後第一時間進行消毒
九、工作期間
在工作期間記住佩戴口罩，尤其是服務行業，室內每日要打開窗戶通風3次，每次時間20-30分鐘，不過要記住保暖，不要感冒了。
十、少出去就餐
放開之後朋友家人同事之間的聚餐就會顯得頻繁起來，如果實在推辭不了，那麼盡量不要選擇在飯點的高峰期，也可以選擇一些就餐人員少的餐廳。
除了以上幾點，其實需要注意的事項還有很多，大家在日常生活中還多需注意，不能徹底掉以輕心，堅持到最後一刻，就是勝利。
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