很多人對骨質疏鬆有很大的誤區，認為骨質疏鬆老年人才會得、骨質疏鬆不是什麼大病。
而事實上，骨質疏鬆正在逐漸年輕化，且非常容易導致跌倒、骨折、甚至死亡。今天帶您一起了解關於骨質疏鬆的那些事兒。
骨質在無聲無息中流失！
在人的一生中，骨量變化是怎樣的？
30歲-35歲：骨量開始流失
36歲-49歲：緩慢減少
50歲-69歲：迅速減少
70歲以上：持續減少
發生骨質疏鬆性骨折後的患者病殘率和死亡率會顯著增加，半數人出現一次骨折後還會再遭遇二次。
很多人會認為，得了骨質疏鬆並不是立即要人命的大病，其實它的後果非常嚴重。而骨質疏鬆最嚴重的後果是發生骨折，這也是導致老年患者致死、致殘最常見的主要原因。
特別是中老年人，尤其是絕經後婦女，更需要關注骨質疏鬆這一問題。
骨質疏鬆髖關節骨折後一年內，男性患者死於併發症的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理，生命質量明顯下降。
3大癥狀，警惕骨質疏鬆！
● 腰背痛
● 駝背
● 身材變矮
以上三種情況，都是脊柱壓縮的表現，這可能就預示着脊柱骨質疏鬆的存在。
4個階段，警惕骨質疏鬆！
● 絕經史：絕經特別早，要小心。
● 家族史：如果家裡有別的人是骨質疏鬆的話，要小心。
● 骨折史：如果已經發生骨折，再發生骨質疏鬆，就叫做重度骨質疏鬆。
● 抽煙、喝酒、長期喝碳酸飲料的歷史：如果有，要小心。
3個關鍵，預防骨質疏鬆！
01合理飲食、正確補鈣
曬太陽、喝牛奶，按照中國居民膳食指南推薦，每人每天需要攝入300克的液態奶，建議咱們每天可以選擇一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液態奶的攝入量就可以輕鬆達到 300 克以上了。
02適量運動
運動對於骨質疏鬆的防治是有非常積極的作用的，這裡所說的真正有效的運動是負重運動，它主要分為負重有氧訓練和抗阻訓練。
針對不同人群的運動建議：
● 40歲以上且未出現骨質疏鬆：預防骨質疏鬆可以選擇相對高強度的有氧運動，比如慢跑、跳舞。
● 60歲以上且已出現骨質疏鬆：選擇相對安全的低強度有氧訓練，比如快走。建議每天中午在陽光下步行20分鐘～30分鐘，一周進行5次到7次，同時還要兼顧抗阻訓練。
● 70歲以上且已出現骨質疏鬆：運動要適量，最好讓患者到醫院來進行評估，選擇最適合的運動方式以及最安全的運動量。
03家居注意老人安全
防止摔倒，家裡的重災區是樓梯和廁所，這2個地方一定要注意。老年人不要登高，如果登高，一定要有年輕人幫助。
文章來源：全民健康生活方式行動
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