醫生建議：冬天多吃“3菜、3果、3湯”，健康長壽，一覺到天亮

首先就是做飯的時候多做這幾種菜，多吃這三種菜：首先是菜花，菜花是屬於根莖類的植物，裡面其實有很多的維生素富含，這既可以增強抵抗力，還能夠應對一些流感類的疾病。第二個菜就是菠菜，這個菜就是可以經常吃的，因為菠菜在傳統醫學裡面是可以祛濕去火的一味，那麼用作菜來經常使用到飲食裡面，肯定是可以預防感冒的。第三個菜當然就是芹菜了。芹菜雖然是口碑兩極分化很大，喜歡吃的人很喜歡，不喜歡吃的就一點都不想沾，這種菜其實對人的身體很有好處，特別是老年人吃了可以降血壓，如果經常有起夜的毛病或者睡不着覺，多吃這個也能緩解。

那麼飯後或者在平時可以多吃哪三種水果呢？首先就是可以多吃蘋果，關於蘋果的好處其實也不用太多說，多吃蘋果可以少往醫院跑。而且蘋果富含的營養物質很豐富，不僅可以保護心臟還能夠治腹瀉，比較老少咸宜的一種蘋果。如果老年人牙口不好吃不得，還能榨汁喝或者切成小塊溫水泡一下再入口，也不影響。

第二種可以多吃的水果就是龍眼，龍眼能養血安神，這個對睡眠不好，睡不着的人可以說比較有效果，其他人群也可以當飯後水果去食用。第三個可以多吃的就是葡萄了，葡萄大家其實都還挺愛吃的吧，酸酸甜甜的，各種品種各有千秋。吃葡萄其實可以提升精力，預防身體的疲勞，保持精力旺盛，還能止咳，以防感冒，補血。

也是在飯前或者飯後可以多喝這三種湯，首先就是大麥芽湯，這種含麥芽糖的湯汁喝了可以健脾，還能調理身體，順順氣血。這種湯也很好做，適量的大麥芽、冬瓜、瘦豬肉和一點陳皮一起放進砂鍋裡面用大火去煮開，煮開之後再轉小火溫煮個一兩個小時就可以。

第二種湯其實大家應該很耳熟了，那就是雪梨百合湯，這個湯有名就在於可以潤肺清熱，還能就是預防一些呼吸道的疾病，比較季節性的流感啊感冒這類的，對此還是有很好效果的。第三種湯就是油菜燕麥粥，如果大家經常有沒有胃口的情況出現的話，這個粥早上喝了就可以開胃，一天中也能保持比較旺盛的精力。

具體怎麼做？首先第一步就是先燉煮排骨或者雞肉，燒開之後水翻滾起來，再加入麥片，朝着一個方向不停的攪拌，直到麥片軟爛為止。第二步就是加入打散的雞蛋，和一些油菜的碎碎，放進去提味，等到再次燒開之後轉小火繼續加熱一會，就可以關火了。第三步還是可以加一些喜歡的調料，比如鹽和香油，之後將粥放至常溫食用。