腰圍越大,壽命越短!3個方法降低內臟脂肪,恢復緊實小腹

2022年12月01日22:39:15 健康 1290

腰圍越大,壽命越短,這句話並不是空穴來風。如果你的四肢不胖,腰圍卻很突出,很大幾率是內臟脂肪超標了。

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五臟六腑最靠近腹部位置,而內臟周圍都是厚厚的脂肪,會影響身體的運轉代謝,容易誘發心血管疾病,腰圍也會異常突出,壽命也容易受到影響。

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那麼,你的腰圍是多大呢?怎麼才能減掉腹部多餘贅肉,降低內臟脂肪呢?

我們可以從這幾個方面入手:

方法1、控糖控油,堅持清淡飲食。遠離各種甜食、各種油炸食物,做到清淡飲食,多吃天然食物,這樣才能降低卡路里攝入,減輕身體負擔,避免脂肪的進一步堆積。

三餐正常吃,多吃不同種類的高纖維蔬菜,少吃肥肉,補充優質蛋白,比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等,主食方面可以粗細糧結合,控制每餐的主食攝入量為一拳頭左右,這樣可以控制升糖水平,讓你慢慢瘦下來。

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方法2、養成健身鍛煉的習慣,不要久坐不動。督促自己動起來,可以讓你提升活動代謝,降低內臟脂肪,讓你的腰圍慢慢縮小。

如果你的運動能力比較差,可以從快走、廣場舞、騎行、游泳之類的運動,堅持一段時間後體能耐力會慢慢提升,這個時候再嘗試跑步、健身操開合跳、跳繩之類的運動,可以讓你更快瘦下來。

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方法3、一周保持2-3次抗阻力訓練,比如:每隔2天做一組深蹲、俯卧撐、低位引體向上訓練,可以鍛煉身體各大肌群,預防肌肉流失。

肌肉的生長可以提升基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,幫你打造一副易瘦體質,瘦下來後身材線條會更緊實,腹部線條會更好看。

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