鍛煉呼吸肌,讓“肺”常健康

2022年11月28日23:08:06 健康 1259

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平靜呼吸時,吸氣為主動呼吸(參與肌肉群如上圖左邊所示);呼氣為被動呼吸(參與肌肉群如上圖右邊所示)。


鍛煉呼吸肌的好處

鍛煉呼吸肌可以提高呼吸肌的運動能力。研究證明,有效地呼吸肌功能鍛煉,可以增強呼吸肌的肌力和耐力,提高氣體交換能力,預防呼吸肌疲勞和呼吸衰竭的發生。


鍛煉呼吸肌的方法

縮唇呼吸

目的:通過縮唇形成的微弱阻力來延長呼氣時間,增加氣道壓力,延緩氣道塌陷。

方法:首先緊閉嘴唇用鼻吸氣,然後通過縮唇緩慢呼氣(嘴唇形狀如同吹口哨樣),呼氣的同時收縮腹部。

注意事項:

1、吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3。

2、每天訓練3~4次,每次重複8~10次。

腹式呼吸

目的:鍛煉呼吸肌,提升肺活量等。

方法:首先將兩手分別放於前胸和上腹部;然後用鼻緩慢吸氣,腹部凸出,手感到腹部向上抬起;最後呼氣,呼氣時用口呼出,腹肌收縮,手感到腹部下降。

注意事項:

1、每天訓練3~4次,每次重複8~10次。

2、因腹式呼吸需要增加能量消耗,故呼吸系統疾病患者在疾病的發作期不宜訓練。


趣味鍛煉方法

吹氣球

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吹水泡

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全身性呼吸體操

(1)平靜呼吸

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(2)站立位吸氣,身體前傾呼氣

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(3)單舉上臂吸氣,雙手壓腹呼氣

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(4)平舉上肢吸氣,雙臂下垂呼氣

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(5)平伸上肢吸氣,雙手壓腹呼氣

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(6)抱頭吸氣,轉體呼氣

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(7)立位上肢上舉吸氣,蹲位雙手壓腹呼氣

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(8)腹式縮唇呼吸

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(9)平靜呼吸

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