細心觀察的人，總是能發現別人發現不了的事情。想必很多人都已經察覺到自己身邊的人普遍存在肥胖的情況，尤其是很多進入50歲後的人，肚腩越來越大。
俗語：腰圍越大壽命越短。身材過度肥胖，更容易增加代謝性疾病，風險也會影響各器官功能，甚至會導致壽命受到影響。
首先我們先來了解一下：身材太胖或太瘦給人體帶來的危害
1、太瘦易體質虛弱。
老年人太瘦了身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人低，體質相對較弱，對飢餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會感覺精神不振，易出現疲勞和頭暈目眩的現象。
2、太瘦引起骨質疏鬆。
老年人太瘦還會引起一種名為“肌肉衰減綜合征”的疾病，成為導致骨質疏鬆和骨關節炎等疾病發展的重要因素之一。
3、太瘦免疫力低下。
瘦弱的老人免疫功能往往低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病。
4、太瘦疾病痊癒時間延長。
瘦人由於體內貯存的能量物質很少，一旦患病，往往經不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊癒的時間延長。
5、太瘦不能抵禦寒冷。
脂肪除為能量的倉庫外，還對機體有一定的保護作用，瘦人怕冷的道理亦在於此。太瘦更容易增加受寒風險。
第一、增加高血壓的病發率
根據調查發現，患有高血壓的人心臟，會比健康的人工作起來更加吃力。而經過調查發現，體重越重的人越容易患上高血壓，在60歲之前患上腦中風的機會，也會比血壓正常的人高出三倍以上。
第二、導致肝病
肥胖症是由於體內的脂肪過多，堆積在我們的肝臟，形成脂肪肝，在醫學上，這又被稱作為脂肪肝變形。更加害怕的是脂肪肝如果進行進一步的惡化，就會引發肝炎，肝硬化等疾病。
第三、患上糖尿病
根據科學研究發現，如果人體內含有過多脂肪細胞，就需要以導致分泌更多的胰島素，促使血液當中的糖分轉化為能量。
第四、容易患上癌症
研究人員發現，肥胖者更加容易患上癌症，常見的癌症有結腸癌，因為肥胖會困擾着你的生殖器官。男性肥胖者普遍會更容易患上前列腺癌，女性的肥胖者更加容易會患上子宮內膜癌，或者是卵巢癌。
第五、動脈硬化
肥胖者都會患有脂肪代謝障礙，血液當中的血脂肪和血膽固醇就會增多，導致血管壁會附着大量的膽固醇斑塊，使得血管變小。
壽命與體重有什麼關係？50歲後，體重越接近“這個數”，越是健康
上文中我們已經了解過身材太胖或太瘦給人體帶來的危害，所以把體重控制在標準範圍內，更有助於強身健體，也有助於降低慢性病風險。
尤其是進入50歲之後，更應該合理管控自己的體重，因為體重很可能會影響到你的壽命。美國一項歷時73年的研究給出答案。
知名醫學期刊《流行病學年鑒》刊登了一項研究，在考慮到性別、病史、生活習性等差異後，隨訪73年，最終發現：年輕時如能維持正常體重，年老時體型微胖的人，死亡率更低！
研究發現，老年人的壽命與體重呈現“U”形關係，體重過輕或過重，都會增加死亡率，比如過輕會增加10%的死亡風險；過重會增加8%的死亡風險。
最健康的體重應該是BMI維持在正常偏重或微胖的水平。BMI是“身體質量指數”，常用於判斷人的胖瘦情況，計算公式和評價標準為：
年輕人和中年人來說，成人BMI＜18.5屬於偏瘦，18.5~25屬於正常。但對老年人來說，由於脊柱彎曲變形，身高有所下降，體內脂肪組織增加，因此BMI要適當升高。
50歲之後應該把BMI要盡量保持在20~26.9。由於每個人身高不一樣，所以體脂率存在嚴重差異，我們可以按照以下這張表格判斷自己的體重是否在標準範圍內。
當然並不是說一定要符合標準，畢竟每個人都會存在差異上下浮動10%都屬於正常現象，無需過度焦慮，但如果存在嚴重超標問題就需要積極調整。
隨年齡逐漸增長，身體代謝減慢，更容易導致身材越來越胖，也會增加慢性病風險，希望大家都能引起高度重視，在生活中關注自己的飲食，加強體育鍛煉。進入50歲之後，如何才能控制體重呢？
50歲以後，如何控制自己體重呢？
第一，要控制好自己的日常飲食
根據調查發現，很多中年男人肥胖的原因主要是因為不良的飲食習慣。所以，如果想要更好地減肥瘦身的話。日常的飲食中要注意自己的攝入量，要規律的食用一日三餐，你是上盡量做到低脂，低糖，還有低鹽的原則。
第二，堅持運動健身
進入中年之後，由於代謝速度減慢，此時更容易導致脂肪在體內存積誘發身材肥胖，建議大家一定要凍起來。每天堅持一定時間的有氧運動，可以晚飯吃飽飯之後和家裡人一起到樓下散散步，或者是早上提前半小時起床出去慢跑一下。
第三，戒煙戒酒
現在很多的男人都因為工作的原因或者是其他的原因，喜歡吸煙喝酒。經常應酬就會經常有煙酒的出現。男人出現大肚腩的原因其中之一，就是喝酒有關，因為過多的酒精堆積在體內形成了脂肪，如果有想要減肥瘦身的小夥伴們，一定要注意戒煙戒酒。
50歲後。養生的注意事項
1、要睡個好覺
充足的睡眠對於我們來講是非常重要的，只有在晚上睡好覺，白天才有精力面對各種各樣的事情，特別是上有老下有小的中年人，更應該多注意睡眠質量，如果睡不好，那麼要尋求醫生的幫助來改善睡眠。
2、喝點養生茶
中年人一般都會喝點茶，如果單單只是喝普通的茶飲，那麼不如試着喝一點養生茶。專家認為，中年人可以喝補氣、補虛的藥茶，建議用黃芪、西洋參加紅棗、枸杞等沖泡之後飲用，堅持喝一段時間能有養生的功效。
3、飲食要規律
中年女性可能會比較在意飲食方面的問題，但是許多中年男性對吃什麼，什麼時候吃並不在乎。專家認為，中年人的腸胃系統功能在慢慢減退，此時注意飲食規律是養護腸胃的重要方法，建議早餐要吃得營養充足，午飯要吃飽，而晚餐可以適量減少。
4、保護腰部和腿
中年上班族一坐是一整天，這個時候腰部承受了很大的壓力，腿部也會因為長期坐着而導致血液不通暢，緩解方法是，每隔1-2小時就要站起來活動一下腰腿，可以在辦公室扭扭腰，多走動走動。
5、學會情緒管理
人到中年，面對的壓力是比較大的，這個時候情緒也容易受到影響，都會表現出生氣、暴怒的情緒，對健康有損傷。中年人一定要學會管理自己的情緒，不把工作上的不順利帶回家，也不把家庭里的不開心帶到工作上。
