補鈣幾乎貫穿了許多人的一生——年少時為了長高個補鈣；中年時為了存骨量補鈣；老年時為了對抗骨質疏鬆必須補鈣~
但關於補鈣，生活中存在不少流言，胖人比瘦人更需要補鈣？睡前吃鈣片可防止腿抽筋......究竟是真是假？今天就跟着可可一起來看看吧
1、胖人比瘦人更需要補鈣？
【錯】
瘦人更容易骨質疏鬆，引發骨折。因為胖人體內脂肪更多，而脂肪是雌激素和維生素D的存儲組織，更有利於對抗骨質疏鬆。而且如果摔倒，脂肪對骨骼有一定保護作用，不易造成骨折。
一般，骨骼越粗大，骨量越大，缺鈣和骨折的風險越低。自己可用一隻手的拇指和中指環繞另一隻手的手腕，如果拇指能碰到中指，說明骨骼較細，缺鈣風險可能較高。
2、睡前吃鈣片可防止腿抽筋？
【不完全正確】
口服鈣劑2.5小時後，血鈣水平會回到補鈣前，所以睡前吃鈣片不一定能防止晚上腿抽筋。
睡前吃鈣片反而可能存在隱患，因為血鈣升高後，身體通過尿液幫助排鈣，如果夜間沒有排尿，腎臟中鈣含量高，容易形成腎結石。
平時應規範補鈣，使血鈣維持在正常範圍。建議中老年人選擇隨餐或餐後半小時補充鈣劑，食物中的糖、油脂有助於鈣吸收。
3、年輕人不需要補鈣？
【不正確】
專家曾遇到一個17歲的姑娘，既不吃肉喝牛奶，也不喜歡運動和曬太陽，後來出現駝背、骨頭疼等情況，就醫檢查發現，已經出現了骨量減少。
可見，每個年齡段都需要適量補鈣。成人每天需要攝入800mg鈣，如果飲食合理、適當運動、曬太陽，一般不需額外補充，但女性27歲後就要關注補鈣問題。
由於人體骨鈣含量在35歲達到高峰，並逐漸減少，60歲時骨鈣丟失50%。因此，無論男女，35歲前要儘可能地增加骨量，降低骨質疏鬆風險。
4、缺鈣可能是吃出來的？
【正確】
很多零食在炮製過程中會加入大量鹽，而高鹽不僅會在腸道中影響鈣吸收，還會在排泄中引起鈣丟失。通常來說，腎臟排出1000mg的鹽，同時會伴有約28mg的鈣。因此，長期高鹽可能會導致缺鈣。
每人每天鹽的推薦攝入量為6g，而一盤話梅含鹽10.5g，一盤泡椒鳳爪含鹽5.6g，一小盤瓜子含鹽6g。大家在吃零食時，一定要控制量，減少“隱形鹽”的攝入。
5、吃哪種鈣片都一樣？
【錯】
鈣片有不同種類，如：碳酸鈣、活性鈣、乳酸鈣等，不同鈣片的補鈣效果是不一樣的。
一般來說，更推薦碳酸鈣，因為其中有40%都是鈣離子，相對濃度較高，而且更容易吸收。不太推薦葡萄糖酸鈣，因為它的鈣含量低，要補充一天所需的800mg鈣，可能需要吃一盤才行。
老年人每天需攝入1000~1200mg鈣，而調查發現，我國老年人飲食中的鈣不足400mg，建議遵醫囑規範補鈣。
今日小結
關於補鈣的流言非常多，我們不要盲目跟從，最好多方求證一下，或者就近諮詢醫生，不然很有可能存在安全隱患，讓結果適得其反。
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