女性到了更年期以後雌激素減少，導致骨質疏鬆、心血管疾病等風險大大提高！
想要順利度過更年期，預防慢病，建議要多補充這些營養物質
一、鈣質，補充快速流失的骨質，防止骨質疏鬆
女性更年期的時候體內雌激素水平快速下降，會導致鈣更多的流失，所以更年期女性一定要補鈣，不要缺鈣，不然鈣流失過多會導致骨質疏鬆，容易骨折，是一個非常需要重視的問題
多補充含鈣高的食物如奶製品、黃豆、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海藻類、深綠色蔬菜…這些食物含鈣豐富，平時一定要多補充
如果飲食中鈣不足，就要額外補充鈣片，碳酸鈣需要大量胃酸消化，會導致便秘，建議選擇天然提取的海藻鈣或者牛奶鈣，好吸收，最好無添加
二、 維生素D
有助於維持骨骼健康，幫助鈣更好的吸收，防止骨質疏鬆，提高免疫力，改善抑鬱情緒
獲得維生素D最好的辦法就是曬太陽，中午可以多進行戶外運動，晒晒太陽，冬天可以曬一小時左右，夏天太陽強烈，曬半小時左右即可，不要隔着玻璃和衣服，一定要把手腳露出來，最好多晒晒背部，能夠提高人體陽氣，增強免疫力
如果太陽少或者不出門，就要額外補充維生素D製劑，一天至少800iu，這是最基本的量
三、鐵：減緩情緒波動
缺鐵會導致氣血不足，充足的氣血可以讓人情緒穩定，貧血還會導致抵抗力下降，所以更年期不要缺鐵
補鐵多補充如菠菜、全穀類、瘦肉、豬肝、動物血等含鐵豐富的食物
同時也要多補充富含維生素C的新鮮水果蔬菜，比如苦瓜、青椒、白菜、草莓、柑橘類水果、獼猴桃、鮮棗、櫻桃等，可以把植物中的三價鐵轉化為好吸收的二價鐵，促進鐵吸收
四、各種好的油脂
好油包括亞麻籽油、橄欖油、核桃油、椰子油、山茶油、紫蘇油、沙棘油、苦茶油等等
這些好的油脂富含ω-3多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，能夠控制血脂和血膽固醇，改善高血壓高血脂，保護心血管，還富含多種抗氧化劑，清除自由基，控制體內炎症，預防慢病
所以要多多攝取這些好的油脂，避免各種高溫加熱的壞油和反式脂肪酸
五、 大豆異黃酮
類似於人體雌激素的作用，對於人體有雙向調節作用，體內雌激素少時可以增加雌激素，雌激素多時可以抑制雌激素，可以緩解熱潮、夜間盜汗
所以多補充一些富含大豆異黃酮的食物如大豆、豆腐、豆奶、豆豉和毛豆等各種豆類食品
