想要有效對抗衰老，應該保持正確的生活習慣，每天有足夠的運動量、保持心情舒暢、規律作息，這幾方面做好都可以提供幫助。另外，多種類型的食物含有抗氧化成分，可以對抗自由基，從而延緩衰老。如果平時可以多吃，會發現身體狀態好，擁有光滑，細膩的皮膚，比同齡人年輕許多。
1、刺梨
老得慢的女性會通過飲食調節來促進健康，其中多種類型的水果都可以提供幫助。推薦女性適當吃刺梨，刺梨可以壓榨成果汁來獲取豐富的維生素，其中維生素C含量是其他多種水果的許多倍。
作為維生素C之王，這種抗氧化物質的獲取不僅增強抵抗力，還能對抗自由基產生，從而延緩機體衰老，裡面還有其他活性物質可以養護皮膚。
2、番茄
想要老化速度緩慢，不妨選擇番茄來獲取營養成分。番茄外表皮含有豐富的膳食纖維，這種物質可以讓腸道有動力，而蠕動速度快，從而加速代謝廢物排泄，減輕身體負擔。
另外，其含有的維生素，番茄紅素是人體需要的，維生素可以增強免疫功能，滋養皮膚。而番茄紅素具備良好的抗氧化功效，還能提高皮膚對抗紫外線的能力，從而減少曬太陽帶來的皮膚傷害。
3、紅棗
紅棗作為養生食材，適合那些氣血供應不足，身體虛弱的女性用來獲取營養。含有的微量元素、礦物質、維生素等相對豐富，有滋補身體，補充氣血的功能，營養獲取到位，女性可以保持容光煥發，皮膚細膩紅潤狀態。
另外，紅棗也含有豐富的維生素，同樣可以減少自由基產生，達到良好的抗衰老作用。
4、藍莓
花青素作為生物類黃酮物質，可以發揮抗氧化功效，作為強抗氧化劑，減少自由基產生，從而達到抗衰老作用，其中富含花青素的食物代表有藍莓。
藍莓個頭小，但吃起來酸甜可口，如果可以平時吃一些藍莓調節，皮膚狀態好之外還對眼睛有保護作用。
5、堅果
抗衰老不是說說而已，關鍵是飲食恰當。有的人會選擇堅果來提供營養物質，堅果吃起來很香，如果可以多種堅果搭配，把控好量，可以獲取豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸。
蛋白質可以提高抵抗力，不飽和脂肪酸可以調節血脂，當然，其含有的維生素E是良好的抗氧化劑，這種物質獲取後可以輔助清除體內過多的自由基，達到良好抗衰老作用。
