對於很多中老年人而言，出於對於身體健康的考慮，為了避免“三高”的發生，不少中老年人在日常的飲食中幾乎是不吃肉的，或者只是吃少量的魚肉這樣的白肉，對於豬肉這樣的紅肉，則是避之不及。
確實，只要一提及肉，很多人都會想到“油膩、高熱量”等形容詞，這讓很多人止不住的望而卻步。誠然，對於消化功能和新陳代謝都已經逐漸的出現的衰退的中老年人而言，少吃一些油膩的食物，確實能夠給成為和內分泌系統減輕代謝負擔。
但是，需要明確的一點是，脂肪≠肥肉，兩者時不能畫上等號的，脂肪也並不是“一無是處”。
不吃肉對身體好？提醒中老年人：了解這4點，吃肉健康兩不誤
01、脂肪也“很營養”
脂肪就一定不健康？
那當然不是。脂肪除了會使人發胖、長肉等一負面作用外，日常飲食中，適當攝入脂肪也是利遠遠大於弊的。
事實上，脂肪是人體三大宏量營養素之中的一個重要組成部分，在我們日常的飲食結構中，其中超30%的熱量都來自脂肪，也就是說，脂肪是維持我們生命運轉的必不可少的營養成分。
02、脂肪的標準量
中國國營養學會建議：每日膳食中油脂提供的能量所佔的比例，中年人和老年人應控制在20%-30%之間，一般不宜超過30%，同時最好不要低於20%這一紅線。
但三高人群除外，這一人群需要具體詢問醫囑。
03、可以選擇補充“優質脂肪”
有一類脂肪，被稱為優質脂肪，相較於其他脂肪而言，這一類脂肪在為人體提供能量的同時，帶給人體的負擔也更小。
不飽和類脂肪酸就屬於優質脂肪。優質脂肪能夠提高我們的高密度脂蛋白，高密度脂蛋白更是被稱為人體“清道夫”，對心臟類疾病有着一定的改善作用。生活中常見的優質脂肪有牛肉、豬瘦肉、蝦、淡水魚類等。
04、少喝肉湯
不少人會存在誤區：我不吃肉，喝點肉湯，可以補充優質蛋白嗎？
答案自然是“不”。
肉無論經過多久的熬煮，主要的營養成分都是在肉當中，肉湯中更多的是：調味料、油脂、水等，營養價值並不高，喝肉湯是純純的“弊大於利”，寧願吃肉也別喝湯。
對於有三高顧慮的人群，最理想的補充優質蛋白的方式，就是喝奶，比單純的吃肉更有效率，也更好吸收。
除了常規的牛羊奶，這裡介紹一個來自新疆的駱駝奶——歲月優駝，也被譽為“天然的優質蛋白倉庫”。
駱駝奶的知名度並不高，但優勢很明顯，不僅比一般牛羊奶含鈣量更高，且含有維生素群，更好吸收，是中老年人群的理想乳品。
一般的駝奶價格都比較昂貴，新疆本土的“歲月優駝”，奶源純正，價格實惠，質量也絲毫不遜色。
含有豐富的蛋白質與鈣質，尤其是鈣質。每100g駝奶中的鈣質大約為600mg，比牛奶的120mg多出5倍以上；而且有18種氨基酸成分的支持，讓營養更好吸收。
味道香濃、甘醇，細細品味，順滑的口感下，還隱隱有一絲很舒服的鹹味，喝上一杯，滿滿都是天然的駝奶原味，唇齒生香的同時，也在無聲之中滋養着身體。
▶除了飲食外，還有哪些行之有效的養生方式呢？
- 養成良好的作息
良好的作息習慣可以調節人體的內分泌和消化系統，加速對鈣元素的吸收。因此建議大家，每天應當保持不低於8小時的有效睡眠，同時盡量不要熬夜，養成早睡早起的良好作息。
2、適量運動
若想身體健康，運動少不了。
運動可以維持和增強骨骼密度，像肌肉一樣，骨骼是活體組織，可通過運動鍛煉的更加強壯。常見的運動有：慢跑，爬樓梯，網球，跳舞等，但需要注意循序漸進，以免傷害自身骨質。
小結：
脂肪和肉類並不是洪水猛獸，中老年人要做的是，根據自己的身體狀況，選擇適合自己的富含優質蛋白的食物，萬不可因為固有的印象一刀切，因噎廢食，這樣會導致體內的營養不全面、不均衡，不利於長遠的身體健康。
