抑鬱雙相？5個切實有效方法幫到你

抑鬱雙相？5個切實有效方法幫到你。

大家好，我是夏雨，一名從事醫學及心理學二十年的專業工作者。這五個最簡單有效的方法可以改善百分之八十抑鬱焦慮的癥狀。

中醫將抑鬱症歸為抑鬱症犯愁，認為其發病與情志不暢導致肝、心、脾等臟腑功能失調有關。

·肝主疏泄，若肝氣鬱結則情緒易於低落、焦慮。

·心主神明，氣血不足或者心火旺盛則可導致心神不寧、失眠多夢。

·脾主運化，弱脾失健則水濕內挺，可能導致身體困重、四肢乏力。

而曬太陽和散步這兩種簡單又輕鬆的方法恰好可以在一定程度上調和身體失衡的狀態，從而達到緩解抑鬱症癥狀的目的。

·第一，曬太陽。中醫認為曬太陽可以溫順體內陽氣，促進氣血疏通。對於抑鬱症患者來說適當的曬太陽有助於舒緩緊張的情緒、振奮精神。人處於明亮的光線下可以使情緒得到改善，而曬太陽是最簡單的方式。

在早晨或者是中午的時候不妨在太陽底下適當放鬆自己，最好是去外面走一走或者在家中將窗戶打開，讓太陽照射進來，使空氣流通順暢，將房間變得通亮明媚，可以使心情得到改善，並且讓壓力也得到舒緩。

·第二，散步。散步是一種低強度有效的營養運動，可以促進心肺功能，增加身體能量消耗，改善睡眠質量。對於抑鬱症的夥伴來說散步有助於舒緩壓力、調節情緒，同時運動可以產生多巴胺等神經遞質，有助於提升人的愉悅感，減輕焦慮和抑鬱癥狀。

從中醫角度看散步有助於調和氣血、平衡陰陽，適當的運動能夠促進人體氣機的調暢，推動氣血的運行。而抑鬱症患者多有氣滯血瘀之下，適當的運動有助於改善這一狀況，散步還能促進人體陽氣的生髮。對於抑鬱症患者因陽氣不足而導致的精神萎靡、情緒低落等癥狀有較好的改善作用。

經常有夥伴還問我：老師，你作為諮詢師肯定每天和這一些有嚴重心理問題的夥伴在一起打交道，你的心理狀況是怎麼疏解的？我都會非常肯定的告訴他們。

每天一個小時左右的陽光下的散步是我每天必做的功課，尤其是在冬天我會選擇在忙完上午的工作的時候，中午午飯前去進行半小時到四十分鐘的陽光下的散步，這樣可以讓我儘快的從一上午的工作的壓力和情緒當中疏解出來，之後以更加放鬆的、飽滿的熱情來迎接下午的工作。

我每天下午忙完工作以後也會有一個短暫的半小時的出去遛彎的過程，之後就可以把我一下午的工作的情緒得到非常好的舒緩，情緒能量得到很好的回收。

·第三，要學會傾訴、疏解鬱悶的心結。抑鬱症的夥伴往往會把自己封閉在一個空間，封閉自己的心靈，拒絕他人的接近。一個人默默的消化疾病給自己帶來的困擾加重病情。

所以一旦有意識的尋求幫助，多接觸戶外走出自己的房門，學會與人訴說自己的心扉，告訴他們自己的困擾，尋求他人的幫助，尤其是積極的進行心理疏導，尋求專業人士的專業的幫助，對你儘快的改善這種鬱悶的心結，不至於導致病情的惡化，是非常有幫助的。

·第四，制定生活計劃。越是心情低落越是不想做事情的時候可能會處於一種墮落的一種沉淪的狀態，這個時候不要給自己制定太高的生活的目標，比如一定要出去工作也好，出去一定要學習取得怎樣的成績，這個時候可以根據自己的興趣愛好之後力所能及的做一些自己喜歡的事情，比如一些社團或者文藝活動。

能夠自己開心的事情，比如女孩子逛街、出去吃美食、聽聽音樂，男孩子可以去出去打打球、運動運動、跑跑步，也可以適當的玩玩遊戲。總之自己喜歡什麼就盡量去做，而且要保持愉悅的心態，以免使自己過多的沉浸在不良的情緒當中，這樣可以增加自己的自信心。

·第五，保證良好的生活作息，能夠有充分的睡眠，足夠的睡眠可以讓身體快速的恢復，尤其是精力。很多抑鬱的夥伴因為可能是處於暫時的修養狀態，結果導致作息的紊亂，每天熬夜第二天早上不起床，長此以往就會給的身體和精神帶來一種惡性的循環。

時間一長之後生物鐘紊亂，慢慢的之後失眠也就跟着而來，這個時候失眠會加重精神的問題，也會出現一種惡性的循環。因此保證足夠的睡眠時間，在睡前要放鬆自己，不要思慮過多的事情，不要在晚上睡眠之前看很多刺激的短視頻或者是電影或者是電視，不要做特別劇烈的運動，不要喝濃茶、咖啡、泡個熱水澡、看看書、喝杯牛奶、聽聽輕鬆的音樂，可以幫助我們有利於安神。

大家好，我是夏雨。抑鬱症並不可怕，可怕的是什麼？沒有找到正確的科學的調理自己的方法。以上五個方法是我根據多年的經驗總結的非常切實有效的、簡單的、可實施的方法，希望可以幫到你，有任何心理問題也可以關注我、評論、私信我，謝謝大家。