國慶假期已經結束
你是否已收拾好心情
準備迎接新一輪工作/學習
根據國務院辦公廳發布的
2022年國慶節放假安排通知
10月1日至7日放假調休，共7天
10月8日（星期六）
10月9日（星期日）上班
有心理專家說
在假期結束後
許多人都會出現“假期後綜合征”
廣東省心理學會
心理諮詢與治療專委會副主委
於東輝介紹
大家本已經習慣放鬆休閑的生活模式
突然轉換到
緊張、投入的工作狀態
內心會出現比較掙扎的想法
有些人抗拒上班
在專家看來
有時這並不是因為“懶惰”
而是患上了一種情緒病
“職業倦怠”
它容易讓人表現出不想上班
缺乏工作熱情
專家解釋
職業倦怠伴隨產生的情緒衰竭
是指當壓力達到一定程度無法承受時
情緒進入耗竭
產生心情低落、行動力下降
疲於應付的狀態
甚至出現焦慮、腹瀉、
神經性厭食、睡眠紊亂等癥狀
以下攻破“假期後綜合征”小妙招
趕快收下
↓↓
癥狀一：情緒不穩
從假期的徹底放鬆突然投入到緊張的工作中，這種心理落差易讓人產生厭煩和恐懼感，甚至焦慮煩躁，提不起精神。
對策：管理時間，適當安排工作，運用心理暗示進入良好工作狀態。把心理逐漸調整到上班、學習狀態上，告訴自己假期已經結束，調整好心態。可以在假日的最後一天，有意識地做一些與工作相關的事情，比如看看書，思考與工作有關的內容，整理上班後的工作思路，可準備一份備忘錄，列出開始幾天要做的事，有助提高工作效率，幫助自己儘快進入工作狀態。
癥狀二：睡眠紊亂
放假期間過度玩樂，會打亂人體正常的生物鐘，白天昏昏沉沉，晚上睡不着，出現睡眠紊亂。
對策：調整作息時間。爭取早睡早起，讓身體充分休息，儘快調回工作正常生物鐘。晚上11點前上床睡覺，中午午休半小時，可以適當使用一些調息、聽音樂、肌肉放鬆等方法來幫助入睡。
癥狀三：消化不良
節日期間，容易攝入較多高脂肪、高熱量的食物，不僅腸胃負擔加重，還會抑制大腦活力，導致心情煩躁、注意力不集中，進而影響工作效率。
對策：恢復健康飲食，飲食宜清淡、熟軟、易於消化吸收。可食用健脾養胃的食物如：山藥粥、茯苓粥、小米粥等葯粥來健脾養胃，恢復腸道功能。此外，適當補充優質蛋白，如豆製品、牛奶、魚、蛋等，以消除疲憊感，恢復體力。
癥狀四：雙肩酸脹，腰酸背痛
對策：按捏肩井，按揉腰眼。
①肩井穴：此穴位於肩上大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷處）與肩峰端連線的中點。
主要手法是捏，即將拇指放在肩井穴的位置，其餘四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，還可以拍一拍，搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力。也可以和家人互相按摩。
②腰眼穴：腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處。
主要手法是按壓，即將拇指放在腰眼穴的位置，其餘四指放在對側，輕柔緩和進行按壓。
快運用起來
脫離“假期後綜合征”的苦海
滿血復活吧！
來源 | 廣東省中醫院 廣東公共DV現場 南方網
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