長假即將結束，一切又將回歸正軌時，你卻感覺身體無法回歸了？想到即將回到工作崗位，是不是也感到有點提不起精神、焦慮、困佬，甚至出現明顯的睡眠障礙或抑鬱情緒。其實，這就是所謂的假期綜合症。
假期綜合症
假期綜合征又稱節後綜合症，主要是指經過一段時間的假期後，要重新回到工作狀態時，所產生一系列生理和心理的反應。假期結束後的兩到三天里可能會感覺厭倦、提不起精神、上班效率低，甚至出現焦慮、腹瀉、神經性厭食、睡眠紊亂等癥狀。一旦動力定型被打破，大家平時所適應的一個工作和生活的平衡狀態就會被打破。此時就需要重新去建立條件反射，因此身心就會多少產生一些不適應的癥狀。
及時適應和調整
調整作息時間，入睡前儘可能做到身心放鬆，減少電子產品使用，可以睡前用熱水泡一泡腳，輕按頭部，為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠規律緩解疲勞，讓自己的作息時間儘快調整到放假之前。
清淡飲食多喝水
每日晨起喝一杯白開水，促進新陳代謝。飲食上堅持少鹽、少油原則，少食多餐，吃一些細軟易消化的食物，幫助胃腸道儘快恢復正常運轉。
積極的心理暗示
進行積極的心理暗示，每個人都會在內心和白己對話，無論對話是積極的還是消極的，我們的內心會自動接受和記錄，進而決定面對類似問題時產生的情緒及採取的態度與行為方式。所以，為了快樂地工作、生活，請多給予自我積極的心理暗示。
適度進行體育活動
節後恢復運動非常有必要，否則人容易變得“懶”，總感覺沒什麼精神。身體運動的益處較多，可以調節心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮、改善睡眠。適度進行體育活動，可以豐富業餘生活，讓身體儘快恢復到原有的生活狀態。這時比較適合進行節奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操。
學會轉移注意力
假期將要結束時，可以抽些時間靜心思考上班後應該做的事。剛開始上班，要注意心理上的平穩過渡，學會轉移注意力，將精力放在日常工作生活中來。
來源：科普中國
編輯：劉濤 責任編輯：李苗
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