《青春期大腦風暴》中提到了心理學家塔拉·布萊克(TaraBrach)和傑克·康菲爾德(JackKornfield)提出了“ RAIN”療法，“來對待那些與創傷或悲痛有關的內在感覺、意象、情感和想法是非常有益的舉措，它讓生活變得更整合。”
R：Recognize，認識到創傷或喪失。
A：Accept，接納它曾經發生過，而且可能還處在未解決的狀態
I：Investigate，探究過去的體驗以及目前體驗的本質。
N：Non-identification不認同這些體驗(意味着不用這些事件定義我們的同一性）。
比如，一個小時被撫養者虐待過的孩子，一直到30多歲，內心渴望也人親近但卻總是逃避，還總給自己找理由：我一個人也很好。其實這是一種逃避，開啟“ RAIN”療法，就是認識到這種逃避來源於童年的創傷；接納這些創傷曾經發生過，而不是為自己“粉飾太平”，或者為傷害自己的人尋找各種借口，目的是為了讓自己“好受”一些。
要接納這些傷害就是發生過，而且它還沒有解決，它還在影響你今天的生活，如果一直不解決，它可能還會一直影響你未來的生活。
同時要接納你在這個過程中所有的體驗，那些過往被掩蓋起來的愛和恨。
有很多人不肯接納或者不敢面對這些洶湧而來的混亂狀態，因為它們實在太讓人難受了，於是他們就一直用各種雞湯或道理來說服自己不要去恨，要去愛。
但是這只是一種逃避而已，好多不接納或不面對的人，對任何人都“沒有情緒”，沒有愛也沒有恨，其實內在很痛苦。
情緒並沒有好壞對錯，所有的情緒都是有價值的，所有的情緒背後都有我們自己的需求，恨的後面是愛而不得的痛苦，恨的背後其實就是愛。而只有允許自己去恨，當恨能夠出來的時候，愛才會進去。
接納之後，我們才會慢慢走出來：過去會影響我們，比如我們可能面對全新的親密關係心懷恐懼，但是過去不會決定我們的現在和未來：雖然我心存恐懼，我還是說服自己，大膽向前一步，去跟他人建立親密關係，雖然會冒一定的風險，但是我也能承受得起。我不受過去的經驗支配，我要建立健康、美好的親密關係，擁有我自己的美好生活。
當然，如果你確實自己搞不定，那還是讓專業的人來陪你度過這一段混亂、無助的日子，如果你腳上扎了一個小小的刺，對你傷害並不大，你自己撥出來繼續趕路就好，可是如果你的背上長了一個不知名的東西，還經常讓你痛苦，你又看不到它，你也無法搞定她，那就尋求專業人員的幫助吧。
過去可以影響我們，但不可以決定我們。我們的未來，在我們自己的手裡。
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作者簡介：王宏梅，國家二級心理諮詢師，加拿大多倫多大學焦點解決中心焦點解決高效教練、兩家青少年戒除網癮機構導師，焦點解決父母成長營創始人，《壹心理》簽約作者。
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