焦慮情緒從何而來？
我們先看看情緒是怎麼產生的？
美國心理學家埃利斯有一個著名的“ABC理論”。就是發生的事件本身用A代表，過去我們會以為是這件事情或這個人的言行A，讓我們有了情緒或行為，就是結果是C，但其實忽略了一個最重要的環節，就是當我們經歷這個事件A時，我們是用什麼樣的信念來評價它的，信念用B代表。也就是說，同樣的事件A，如果我們有不同的信念，或者標準B1\B2\B3等等，我們將得到不同的結果C1\C2\C3。
這個理論表明，事件不是直接帶來情緒的原因，而是我們對事件的評判，我們的認知系統，俗稱三觀：世界觀、人生觀、價值觀。
知道了情緒是從認知來的，那麼焦慮情緒是從哪個認知來呢？
現代人的兩大通病，掛在口頭上的“我抑鬱了，我焦慮了”。我們看一看，抑鬱發生在對過去的念念不忘。焦慮發生在對未來的擔憂、恐懼上。
也就是說，一個人總是回憶過去，不能放下過去發生的事情，不斷內疚自責，就容易抑鬱。抑鬱的人大多都心地善良、聰明，出了事願意往內找原因。但卻不放過自己，過度否定自己。
焦慮呢，就是總在想那些還沒有發生的事情，對未來充滿的不確定性感到慌亂和緊張。並且擔憂自己不能夠很好地應對未來的情況。這時就會產生巨大的焦慮感。
拿疫情這幾年來說，很多行業都不景氣，破產、失業、負債比比皆是，大有一種全民焦慮感。
那怎麼處理焦慮呢？
我們要懂得活在當下。
正念，這兩個字，大家都聽過。我們拆解一下這兩個字，正念的意思是什麼？正，是上邊一橫，下邊一個停止的止，念，是上邊一個今天的今，下邊一個心字。整體意思就是止於一處，心在當下。
無論你如何擔憂未來、計劃未來，未來永遠不可能跳過現在、此時此刻而到來。也就是說，你擔憂的明天、下個月、三年後，都必須一分一秒的過，而如果你在這一分一秒中沒有好好的活在當下，而是一直在焦慮中，那麼不但不能幫助到未來，也錯過了現在。
人的生命其實只有此時此刻，永遠無法跳脫出此時此刻，過去了就再也沒有了，未來還沒到來。如果我們再錯過此時此刻，人生真的就將一事無成。
焦慮也是一個信號，就是督促我們要行動了，當我們有了行動時，你會發現焦慮感就會減輕。因為你知道你正在為你的未來而行動。但有些朋友明知道應該做什麼，卻無法行動，就是那種嚴重的拖延，自己非常自責，但也沒辦法。關於拖延的內容，我會在以後的課程里和大家講解。
現在給大家幾個處理焦慮情緒的方法：
1 、保有覺知。當你感到焦慮時，要有覺知，知道自己焦慮了。
焦慮情緒來自對未來的負面信念，我們要學會轉念，尋找積極因素。
未來的事情自有未來的自己去解決。
2、深呼吸放鬆（強烈推薦）
腹式呼吸，鼻吸口呼。吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子癟下去。
加強版：吸氣時感覺吸入了白色的光，充滿全身有力量；呼氣時，彷彿把身體里的垃圾、
毒素、緊張、焦慮等一併像吐黑色物質一樣吐出去。
3、傳統文化中修身養性
學習《了凡四訓》、《易經》、《論語》、《道德經》、《金剛經》等經典。
《了凡》行善；
《易經》按規律做事；
儒家：處事；
道家：為人；
佛家：修心。
4、尋找專業人士、機構幫助
焦慮情緒影響正常作息、生活節奏、人際關係時，要尋求心理諮詢幫助。
最後，化解焦慮的一定是行動，但無法行動的原因是什麼呢？給大家留一個作業，就是問自己“我的人生使命是什麼？”認真地做好這個作業，我們在之後分享改變拖延和時間管理時，它都是最重要的一個環節。
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