有一種崩潰叫：家人失眠我遭罪。
老胡睡客廳有三年的時間了。
因為妻子有嚴重的睡眠問題，稍有風吹草動就會被驚醒。睡不着的妻子則會進入暴走、憤怒狀態，讓老胡苦不堪言。
所以他把家裡的窗子都換成隔音的，把電器搬出卧室或者換成靜音的，發光的東西全部斷電，打造了一個安靜、舒適的睡眠環境。
最後搬出去的，也是最大的干擾來源，就是老胡自己。
他搬到客廳睡，既是為了避免發出聲響影響妻子的睡眠，也是因為不想承受她失眠時的怒火。
但這樣的時間久了，相處的時間變少，夫妻關係越發緊繃。
像老胡一樣被【家人的睡眠問題】困擾的人非常多：
- 家人因失眠情緒不穩定、家庭矛盾激增
- 年邁的父母白天精力差，生活中有風險需要時刻看護
- 失眠的家人工作、學習力不從心，家庭經濟壓力增加
失眠引發的負面情緒在家庭中具有很強的傳播性，朝夕相處的家人們很容易就會被動地變成情緒垃圾桶，全家人都處於烏雲籠罩之下。
當家人失眠了，怎樣才能真正的幫助他們，又不影響家庭關係呢。
掩蓋問題？不要自我欺騙
面對失眠，大部分人會選擇“忍辱負重”。
希望通過自己的“毅力”熬到能睡着之日，妄圖和失眠進行一場消耗戰，不做任何改變也不試圖解決問題。
無論有多少研究告訴我們，失眠會讓人老得更快、神經系統受損、引起各種重大疾病，只要這些危險不是近在眼前，總有人心存僥倖。
採用“放棄療法”的代價是巨大的，除了要承受長期的失眠痛苦，還很容易走進失眠—焦慮痛苦—失眠加重的惡性循環，屆時身心健康都會受到不同程度的損害，除了少數人能逐漸恢復到正常的睡眠節律，更多的人會慢慢變成失眠專業戶——偶爾失眠演化為頑固性失眠。
只靠吃藥？當心變成依賴
藥到病除的想法，更是對失眠治療最常見的錯誤認知。
很多人解決失眠的方法簡單粗暴，吃了葯，睡了覺，萬事大吉。
安眠藥是高效的助眠工具沒錯，但前提一定在醫生的指導下適當的、正確的使用。
拋開其眾所周知的成癮性，安眠藥的作用並非是為了解決失眠的根源。它是一種短暫的救助方案，讓長期的失眠得到一過性的喘息。
因為失眠只是一個信號，是提示我們身心出現問題的排頭兵。它的出現意味着：你的身心一定出現了某些問題 。
- 可能是焦慮情緒：副交感神經過於興奮，放鬆不下來
- 可能是抑鬱情緒：思緒過重，夜間覺醒、凌晨早醒
- 可能是軀體問題：不寧腿綜合症、睡眠呼吸障礙
- 可能是睡眠節律紊亂：睡眠結構出現問題，多夢、無睡眠感
把安眠藥當成解決方法，是一種掩耳盜鈴，自我欺騙。
假裝看不到失眠真正的誘因，掩藏起來的問題得不到處理，只會愈演愈烈。
一旦停葯，死灰復燃。
更何況多數的安眠藥多少都有一定的鎮靜催眠作用，相較於年輕人，老年人的思維活動原本就會緩慢下降。白天的活動和感知會受到影響，有一定的生活風險。
所以如果是老年人失眠，使用安眠藥更要謹慎。
因失眠而分居？也許並不明智
對於大部分夫妻來說，一旦二人分房睡，感情就很容易出現問題。
床，是家庭安全感具體化的象徵，如果這個家中最安全的地方缺失一個重要的角色，對於處於焦慮、恐懼中的失眠者來說，潛意識裡的不安感會浮現，反而可能加重失眠。
對於注重傳統文化的國人而言，“床”更是代表着特殊的情結，古話說“百年修得同船渡，千年修得共枕眠”。
怎樣保證對失眠家人的陪伴，但又不影響TA的休息呢？
兩種折中方案可以考慮：
- 分開但不分床，買一張大一點的床，或睡覺時分開蓋被子。
- 分床但不分房，如果條件允許的話，睡在房間里的不同位置。
還要明確一點，任何的失眠問題和家庭關係都是非常個體化的問題。
分開不分床，分床不分房都只是夫妻共同面對失眠困擾的可選方法，但如果失眠問題持續且嚴重，及時的諮詢心理醫生尋求有針對性的解決辦法仍然是最優選擇。
不能控制睡眠？那就出去走走
正如前文所說，睡眠是身心健康的表現，只能在一個好的狀態下自然而然產生的，而非被強制創造。
無論是失眠者本人，還是失眠者的家人，都無法控制睡眠。
一旦控制的念頭出現，睡眠就會像叛逆期的孩子一樣反彈，跟你作對，也就是最讓失眠者最困擾的：“越害怕失眠越失眠”。
既然無法成為幫助家人睡着的控制者，那麼成為白天生活中的指引人。
晚上的睡眠與白天的生活方式息息相關：
無論是所謂的“日有所思，夜有所夢”，還是焦慮、抑鬱情緒對植物神經功能的影響，都是我們能夠在白天為睡眠作出的努力。
關注在白天保持積極、活躍的身心狀態，晚上就更容易入睡。這就是日與夜的陰陽平衡。
作為家人，你可以這樣幫助失眠的TA：
- 在白天的時候帶TA出門做運動、曬太陽
- 鼓勵TA做一些力所能及的工作
- 在傍晚四五點鐘之後，避免劇烈運動
- 夜晚八九點鐘快睡覺前，使用腹式呼吸讓自己放鬆下來
- 避免家TA白天沒有精力的時候躺在床上休息
- 如果實在睏倦，可以在椅子上小憩15分鐘，但不能久睡
這些做法對失眠者的行動力和意志力有有一定的要求，所以在家人的陪伴、支持和鼓勵下，TA會感到輕鬆很多。
睡眠助力四步走
其實，歸納起來只需要四個步驟，就可以有效幫助到失眠的家人。
第一步：評估風險，不要拖延
失眠分為短期失眠和長期慢性失眠，短期失眠可能是應激或者情緒問題導致，可能自行緩解。
但如果失眠持續的時間超過兩個月，且對生活造成的影響，這很可能就是失眠症了。
最好及時帶家人去看醫生，避免問題惡化。
第二步：多多理解、默默支持
失眠的人情緒波動、心情煩躁是很正常的。這個時候避免隨意的給出結論或批判，每多一點包容，家人失眠改善就多一分從容。
閱讀與睡眠、精神、心理有關的書籍，了解睡眠障礙的基礎知識；在家人傾訴時耐心傾聽有助於緩解內在焦慮。
無論何時，家人的支持永遠是最有力量的。
第三步：管理生活，點到為止
引領家人走上正確的睡眠之路，避免出現“忍辱負重”和“藥到病除”的念頭，經常帶他走出房門。
但並不不意味着要時刻提醒他應該做什麼？應該做到：心中有數，偶爾關注。
頻繁的提醒和要求，可能會引發對抗心理，增加負面暗示。尤其不要“醒來就問、睡前必說”，增加家人內心的焦慮和敏感。
第四步：重視睡眠之外的問題
關注心理情緒的變化，關注飲食的增減、社交能力的改變。
這些都是判斷情況好轉或惡化的關鍵指標。
第五步：留意風險，及時求助
注意在凌晨和患者情緒劇烈變化時，防止出現自傷自殘自殺等風險，及時送至專業醫療機構，家人配合做好藥物輔助治療和家庭心理治療等。
家人的失眠可以是短暫的，但情感的聯結將幫助我們更平穩的度過一生。
如果你的家人正在被失眠困擾，嘗試了許多方法也無法有效幫助到TA，您也許幫助TA可以嘗試非藥物的居家物理治療。
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