袋子、鏡子、本子，如何趕走低落情緒？
是這樣的。
01
袋子
心理學教授芭芭拉·弗雷德里克森在《積極情緒的力量》一書中，建議大家把能讓自己產生積極情緒的物品裝到一個袋子里，不開心的時候拿出來看看，讓積極過往幫我們走出沮喪。
操作很簡單，需要注意的是，在往袋子里放物品時，要仔細品味自己當時的情緒。
比如收到了一份小禮物，準備記錄下來，那麼：這份禮物帶給了你什麼感受？
為什麼喜歡這種感覺？
禮物讓你有了什麼樣的積極體驗？
……
像這樣，當袋子里的東西越來越多，你就會發現生活是建立在積極的氛圍之上的。
- 因為看待事物的角度不同了。
當人把目光聚焦在引起自己積極體驗的事情上，每天都注意去收集，那麼他就會刻意尋找，努力過濾。猶如帶着有色眼鏡看生活諸事，自然有所改觀。
- 不斷地補充袋子內物品，每次回望都會覺得生活中的美大於暗淡。
人是很容易陷入聯想，給自己暗示的。
帶來積極體驗的東西不斷地提醒我們，過往多美好、美好這麼多——生活就像陽光下的葵園~我們被照亮了。
相應的，我們還可以準備“平靜情緒袋”“成功事物袋”“幸福事物袋”“浪漫事物袋”，裝進去的不一定是具體的物件，還可以是記錄事情的紙條，重讀時一樣有效果。
02
鏡子
先說一下具身認知。
心理學家發現：我們的心靈可以支配身體去做動作，同時身體的動作和感覺也會反過來影響我們的心靈。
其實我們的大腦並不能清晰地區分生理和心理，管理生理的腦區通常也是管理心理的腦區。
各種實驗數據也表明，身體對心理影響很大，甚至僅僅改變人的面部表情，人的情緒就能隨之改變。
在芝加哥大學心理學教授西恩·貝洛克的書《具身認知》中，介紹了一個實驗：
用醫美技術平復抑鬱症患者臉部的皺紋，結果，他們的悲傷、絕望和負罪感等負面情緒的嚴重程度平均減少了47%。
當人不愉快的時候，經常會皺眉——皺紋反映的是內心感受。
而當人感受不到自己臉部的皺紋時，大腦就沒有收到進一步的面部反饋，它會覺得好像也沒什麼不高興的事情，於是處理負面情緒的腦區也沒那麼活躍了。
相應地，科學家還發現，晒晒太陽，喝喝熱飲，保持開放有力的姿勢，都能給內心帶來積極影響。
那麼，我們為什麼不利用這點呢？
給孩子準備一個小鏡子，當孩子不開心的時候，提醒他對着鏡子微笑、保持一個自信的姿勢，讓大腦看到鏡子中的自己，收到積極的反饋，心情會越來越好。
03
本子
給孩子準備一個本子，每晚入睡前，用一分鐘時間，在本子上寫下一天最值得高興的3件事。
這三件事可大可小，只要能讓孩子感到高興就行。不用特別詳細，一句話就可以。
比如，午飯吃到雞腿很開心；媽媽表揚我了；作業早早完成。
寫完就睡，不再做其他事情。記錄，是睡前做的最後一件事。
就這樣，堅持一周就會發現孩子每天精神愉快。
睡覺可以幫我們鞏固學習效果，在睡夢中，大腦會繼續工作，整理白天的信息。
白天學的東西，到睡覺時都快忘了，而人在睡前做的事，能夠立馬利用睡眠進行鞏固，效果很好。
所以，腦科學家建議人們利用睡眠的這一特性，在睡覺前學習。讓孩子睡前在本子上寫高興的事兒，也是這個原理。
大腦會記住這種感覺，每天都記，等於不斷重複再確認，大腦就會覺得我們每天都被開心的事情所包圍，那麼ta就會鼓勵我們每天醒來都精神飽滿，去迎接這一樁樁讓我們開心的事。
小結：
無論是給孩子袋子、鏡子還是本子，都鄭重地交給他，讓他意識到這件事很重要。
人在積極情緒中會精神飽滿、大腦開放、學習高效，同時也會給周圍人帶來積極影響。
保持開心，讓自己走出消極，是對自己負責，也是對周圍的人負責。
生活在群體中，懂得為自己和他人負責，人生路肯定會越走越好。
本文結束，謝謝閱讀
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-